Valitsemallasi ergometrilla:

5 min light
5 min moderate
5 min light
5 min moderate/hard
5 min light
5 min hard

Harjoituksen tavoite on kehittää maksimikestävyyttä. Harjoitus toteutetaan “aaltoiluna” kevyen sekä jatkuvasti kiihtyvän työsarjan välillä. Jokainen työsarja pitäisi olla hieman raskaampi kuin edellinen työsarja, joten pyri kiihdyttämään tahtia jokaisella työsarjalla. Muista aloittaa ensimmäinen työsarja riittävän kevyesti jotta tämä onnistuisi. Viimeinen työsarja 90-95% teholla omasta maksimista. Muista hyvä hengitys harjoituksen aikana.

Loppujäähyttelyksi riittää kevyt fillarointi sekä rullailu lihaksille.