Hang power clean 5x3x60%

4 rounds for quality

2x20m KB suitcase/waiter carry 24/20kg
15 Weighted sit-ups (DB on chest)
15 Superman rocks

3 Rounds for Quality:

7 Thrusters - pause at top after 7th
7 Bar-facing-burpees, pause at bottom after 7th

8-7-6-5-4-3-2-1
Push press 50kg/35kg
box jump 60cm/50cm

Gymnastics Conditioning
A. 1 sets of 20 unbroken muscle-ups
B. 2 sets of 12 unbroken muscle-ups
C. 3 sets of 8 unbroken muscle-ups
D. 4 sets of 7 unbroken muscle-ups
E. 5 sets of 5 unbroken muscle-ups

Deadlift wendler 531 week 1

Back squat wendler 531

6 rounds:

Run 400m
10 KB/DB Thruster
10 C2B

Rest 3min between sets

Ohje: Tee 6 kierrosta, lepää tasan 3 minuuttia kierrosten välillä. Skaalaa tarvittaessa C2B normaaleiksileuoiksi. Valitse taakka thrustereihin siten, että saat tehtyä ne katkeamatta.

Sawo triathlon

Rennosti mutta tosissaan :) Riippuen säästä huolehtikaa nesteytys ennen kilpailua. Kyseessä kuitenkin kohtuullisen lyhyt "veto" joten matkalle ei tarvitse varata eväitä. 2h ennen strattia pastaa, riisiä, hiilaria kunnolla napaan niin hyvin pärjää.

Tsemppiä!

Conditioning
Teams of 3:
AMRAP 25:
100 Cal Row, 50 Thrusters (95/65)
100 Cal Row, 50 Thrusters (135/95)
100 Cal Row, 50 Thrusters (155/105)
100 Cal Row, Max Thrusters (185/135)