E3MOM x 5
Clean and jerk 1 x

edelleen teknistä 60-80 % hyviä nostoja <3 ja jos jos kulkee niin enempi

E3MOM x 5
2 Snatches

teknistä settiä 60-70%

For time

21 Thruster 60/42,5kg
21 Pull ups
15 Thruster 60/42,5kg
15 Chest to bar
9 Thruster 60/42,5kg
9 Ring MU

AMRAP 18

Row 30/22 cal.
30m Overhead Walk 100/70kg
25 TTB

Metcon (reps)

AMRAP in 12 minutes of:

KB clean & jerk 24/16 kg

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Reps for time:
Push-ups
Thrusters 25/15 kg
DU x 3/ SU x 5

5 x 5 SP

For time
21 Deficit HSPU (M 2x20kg molempien käsien alle/W 2x15kg)
Run 400m
15 Deficit HSPU
Run 400m
9 Deficit HSPU
Run 400m

Opetellaan pitämään ne jalat yhdessä, voi olla et päästään pleksiä vasten tekee Ukonniemessä ja hommasta ei tule yhtään mitään jos jalat aukee.

EMOM 10
Odd: 3 Push Press ( heavy )
Even: 1-3 Bar muscle up/3-5 strict C2B or pull up/ 2 negative pull up (weighted)/10-12 Ring row

For time:
25 Burpee Box Jumps
50 Shoulder to Overhead @60/42.5kg
25 Burpee Box Jumps

Timecap: 14 mins