1min ON, 1min OFF for 20min: Airbike or Row

This is not all out effort, steady pace. Stay on the bike/rower during the OFF minute and use the time to recover.

Tempaus maasta ( riipusta )( pukeilta ) ( samjal ) nousu 85 % 6 x 2-1 , se tekniikan osa mikä vielä epävarmaa

Wendler bench press week 3

Ei tekniikkaa. Tule huoltamaan tai tekemään väliin jäänyt harjoitus.

"Tall clean" varpailta
5x2 @ 40-60%

Raakarive + samaan vauhtiin työntä sax

7x1+1 50-70%

Kyykky 4x3x75%, 2x80%,2x85% 2x90%, 2x95%
Etukyykky 5x3
Salkkunostot 4x6 / puoli

3reps @50, 60, 70%
2reps @80, 90%
2x1 @95%

Rest as needed.

Penkki 4x3x75% 3x2x90%
Merkkipenkki 5x5 (selvä pysäytys rinnalla, painot n. 60%)
Kulmasoutu 100 toistoa (12-20 toiston sarjoja)
Huoltavaa olkapääjumppaa "Blackburns for Shoulders"

A) 3 Rounds, new round every 3rd minute
10 Hollow Rocks
10 V-ups
10 Knee- hugs
10 Hollow Hold

B) 3 Rounds (rest 1min)
Draw 1-9 in the air
6/6 Scorpions
10 Back Leg Lifts
20/20 Chinnies

C) Shoulder Tabata