Lämppä 10 minuuttia

5 Korkealle boksille kyykkyn hyppy
10+10 Banded pull apart
5 Valakyykky
5 Voimatempaus
5 raakatempaus

Lantiolta tempaus

2x1x65%
2x1x70%
2x1x75%
2x1x70%
2x1x75%
2x1x80%
2x1x75%
2x1x80%
2x1x82-85%

Kyykkyyn työntö niskasta, työntö ote

1x70% (te)
1x75%
1x80%
1x85%
1x90%
1x95%
1x100%
1x105%

Takakyykky

1x2x70%
1x2x75%
1x2x80%