3x20 each

Goblet squat
Suitcase squat
Sumo squat
Reverse lunges
Squat raises

Kahvakuula/käsipainosoutu vuorotahtiin 3x20-30 (10-15 / käsi)

Sjmv 3x20

Sivutaivutus 3x20 / puoli

Kyykky 3x12 (35-45-55%)

QuadBlast 2 kierrosta

6x
4min ON/2min OFF

alt A and B

A) AMRAP of
Row 20/15 Cal
6x Shuttle Runs

B) AMRAP of
Bike 20/15 Cal
6x Shuttle Runs

MIKKOs TRIANGLE WORKOUT
10 ROUNDS (40min emom)
10-20 cals each station
●1min Assault Bike
●1min Row
●1min Ski-erg
●1min rest

5 Rounds x Every 3:00

20m Weighted Lunges ( use Dumbbells or Kettlebells )

4 x AMRAP 3 ( Rest 1:00 )

Bike Calories
Sit-Ups
Wallballs
Burpees

Split as you like

2-3 rounds:

40-60s plank hold
40-60s kb fr hold

Lämmittely, 10–12 minuuttia

Pidä huolta keskivartalon ja yläkropan monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös pakaran aktivointiin.

Penkkipunnerrus
4x6, RPE 7 tai noin 65–75% 1RM tuloksesta.
- Merkkaa tulokseen penkkipunnerruksen paino (bench press).
- Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

Leuanveto, vastaote
3x5, RPE 8

Askelkyykky taakse (tanko)
3x8 per jalka, RPE 7-8
- Tee yksi jalka kerrallaan.

Jefferson Curl 3x20

Rive-/tempausvariaatio 5x5
-kyvyt/herättely/liikkuvuus

Maastaveto 3x5x65%

Kulmasoutu vastaotteella 5x15
-kevyttä podipumppia

AMRAP 7

14 Kettlebell Swing 24/16kg
20 Sit-Ups