HUOLTO- JA MAKSIMIVIIKKO

LÄMMÖT kesto 20 min
HUOM!! kaikki lämmittelyliikkeet tehdään tunnin alkaessa, etukäteen voit tehdä esim. omat liikkuvuus harjoitteet jne.

2 rounds:
10m+10m Walking Lunge With Rotation + OH, (suorat kädet) lintti
10 Goblet Squat, lintti
2 Side Plank + Plank + Side Plank + Reverse Plank
20+20 Chinese Side Bends (nosta kuormaa kylkeä pitkin kohti kainaloa, vuorokäsin)
8 + 8 One Leg Glute Bridge Pumping (tunne pakarassa, kantap. lähellä pakaraa)

--

1-2 rounds: Snatch (Sn) Grip
3 x [Sn Start Position Forward & Backwards Balance Eyes Closed + Sn Eyes Closed]
3 x [Power Sn Pause Below Knee + Power Sn Pause Above Knee + Power Sn]
3 x [Muscle Sn + Sn Pull (trap.) + Sn Panda Pull + Sn]
3 x [Sn High Pull And Power Catch + Ninja Sn]
3 x [Muscle Sn In Squat + Sots Press + Sn Drop]

---

SNATCH HIGH PULL + SN BELOW KNEE + SN BALANCE
5[1+1+2]@nousu 50% te-% pal 2min

---

TEMPAUS MAKSIMI (n. 30min aikaa ottaa maksimit)

---

ETUKYYKKY (pohjassa tupla pomppu)
2@55%, 2@65%, 2@75% pal 2min

---

CLEAN PULL
2x4@100%, 3x3@105% ty-% pal 2min

---

KEHONHUOLTOA loppuaika