HUOLTO- JA MAKSIMIVIIKKO

LÄMMÖT kesto 20 min
HUOM!! kaikki lämmittelyliikkeet tehdään tunnin alkaessa, etukäteen voit tehdä esim. omat liikkuvuus harjoitteet jne.

1-2 rounds:
10 GTOH päkiöille, lintti
5 + 5 Windmill, lintti
5 + 5 Curl Up, hold 5 sec
10 + 10 Side Squat
5 + 5 Hip Airplane

--

1-2 rounds: Clean (Cl) Grip
3 x [Cl Start Position Forward & Backwards Balance Eyes Closed + Cl Eyes Closed]
3 x [Power Cl Pause Below Knee + Power Cl Pause Above Knee + Power Clean]
3 x [Muscle Cl + Cl Pull (trap.) + Cl Panda Pull + Clean]
3 x [Cl High Pull And Power Catch + Ninja Cl]
3 x [Hip Dip Power Cl + Hip Dip Cl]

---

MUSCLE SNATCH + SNATCH DROP
3x2[1+1]@nousu 50% te-% pal 2min

--

SNATCH
3x2@nousu 70%, 2@76% pal. 2min

CLEAN + SPLIT JERK
3[2+2]@nousu 70%, 1+2@76% pal. 2min

---

KYYKKYHYPPY 3x6@tanko pal 2min

---

SNATCH PULL
2x5@90%, 2x4@100% te-% pal 2-3min

---

KEHONHUOLTOA n. 30 min, vapaa valintainen väline (ota kevyesti) ja/tai lyhyet venyttelyt.