HSPU
HS Walk
KB Snatch

5 x AMRAP 6 mins / 2 mins rest

A)
200m row
400m bike
20 jumping lunges

B)
20 Goblet squats @24/16kg
20 Walking lunges @ BW
15 box step over @ BW

C)
15 DB Bent Over Row @2x15/10kg
15 DB Push Press
10 Burpee

D)
40m Farmer's carry@2x 24/16kg
20 Russian Twist
15 Hanging Knee Raise / sit up

E)
10x10m shuttle run
10 wall ball
10 DB Thursters @2x15/10kg

Back Squat

5 x 4, building heavy

SO 3:00

AMRAP 35

1-2min machine
3-10 strict pull up
10+10 seated press
10+10 kb row
10+10 kb side bend

DELOAD WEEK

10 rounds in pairs (YGIG)
200m row
Max set of strict handstand push ups (5-15)

EMOM10
Tempaus kyykkyyn + OHS 60 %

Takakyykky 3x5 65 %

5 kierrosta - 1 min huili välissä Vauhti lähes täysiä
7 box jump over
8 push up
9 thtuster 42,5/30

Front Squat

8-6-4-3-4-6-8

Go every 2:30

E3min x5
5 deadstop deadlift
*after every set 20 WB russian twist

3 reps 3 rounds

EMOM10
Rive kyykkyyn + työntö 1 + 2 60 % eli yksi rive + kaksi työntöä

AMRAP12
15 cal bike erg
10m overhead walking lunge 15/10 käsipaino toisessa kädessä. 5m kohdalla vaihto
30 du

Ei mennä ns punaiselle alueelle vauhdin kanssa vaan keskikova tahti.