For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Shoulder to Overhead @ 60/42.5kg
Box Jumps w. a step down @60/50cm
Toes to bar
Timecap: 15 mins

EMOM 18 min
12 RKBS
14 V-ups
8+8 KB PP

AP

Find your Deadlift 5RM.

32 min.

Alkavalla 2 min.

1. 300m soutu, 600m pyörä.
2. 10 maastaveto 2 käsipainolla tai kahvakuulalla (raskas paino)

Partner workout
15 AMRAP
50/ 40 cal row
50 overhead squat (30/ 20 kg)
50 bar over burpee

With partner:

50 cal Row/Air bike
50 Thruster (35/25kg)
50 Toes to bar
50 Box jump

1:1 work/rest
8 x 300m Skillmill run
Then
8 x 500/400m Row

Score total meters.

Lämmittely:

10 minuuttia.

15 GTOH, levypainolla
15 kyykkyä
10 Kuminauha maastaveto

Voima Rive + VAPU

5 x 3+3 x 70-80% (vapu)

Raakarive + VAPU

4 x 2+1 x 80-90%

Raakarive

4 x 1 x 90%

Ponnistus kulmasta takakyykky, nouse raskaaseen kolmoseen.

In 20 min:
6x
Power cleang + Hang power clean
- Build to heavy

Every 2min x4
- 7 Snatches 43/30kg
- 7 Burpees over bar