WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 1.3.2021 SQUAT STRENGTH PROGRESS 8/12 Workout

    LÄMMÖT KAIKILLA SAMA

    HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
    2 rounds:
    5+5 Modified Curl Up (kanta koskettaa lattiaa, pää vartalon jatkeena irti lattiasta)
    3 Goblet Squat Stretch (levyp. avaa lonkkia painon siirrolla 2xpuoli+5s vaakapito)
    10 Reserve Hyper, hold 2 sec
    5+5 Side Squat

    ETUKYYKKY

    --

    CLEAN PULL

    OHEISHARJOITEET 2 kierrosta (kaikilla sama)
    2+2 - 6+6 PISTOL SQUAT + L-SIT
    3+3 KNEELING WINDMILL, heavy KB/DB
    8-15 REVERSE PULL UPS, bodyweight (suorin vartaloin/jalat koukussa, tanko rintalastaan)

    --

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s / LIIKE / PUOLI kts. Moniste, TEE KOTONA/SALILLA

  • 3.2.2021 SQUAT STRENGTH PROGRESS 4/12 Workout

    LÄMMÖT

    HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
    2 rounds:
    10 Good Morning Squat
    3 + 3 Hip Airplane
    5 + 5 Side Plank Raise, hold 2 sec

    TAKAKYYKKY

    RAAKARINNALLEVETO

    TY-VETO

    OHEISHARJOITTEET 2 kierrosta:
    10 + 10 KULMASOUTU, raskas kp/kk
    20 LANKKU + SAHALIIKE (rullan kanssa tai ilman)

    --

    TEE KOTONA / SALILLA KEVYET LYHYET DYNAAMISET VENYTTELYT kesto 5-10 min, 10-20s ja/tai 5 - 10 PUMPPAUSTA / LIIKE kts. moniste

  • 22.1.2021 SQUAT STRENGTH PROGRESS 2/12 Workout

    LÄMMÖT

    HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
    2 rounds:
    5 + 5 90-90 Hip Switch And Extension
    3 + 3 Pistol Squat
    5 + 5 Dead Bug (Push Knee Other Hand)

    ETUKYYKKY

    VAUHTIPUNNERRUS

    OHEISHARJOITTEET 2 kierrosta:
    3 KUMINAUHA VETO I - Y - T - W - A (kumin. hartia korkeus)
    8 + 8 LANKUSSA POLVI KYYNÄRPÄÄHÄN
    6 LEUKAA ILMAN TANKOA

    --

    TEE KOTONA / SALILLA KEVYET LYHYET DYNAAMISET VENYTTELYT kesto 5-10 min, 10-20s ja/tai 5 - 10 PUMPPAUSTA / LIIKE kts. Moniste

  • 19.4.2022 Workout

    3 Giant Sets :

    60m Double KB Carry ( Other Front Rack, Other Overhead )
    10 Deficit HSPU 4"/2"

    Rest as needed btw sets.

  • Sunnuntai 17.4. Workout

    Rästi

  • Ke 6.4.2022 pääliikkeet Workout

    Kyykky 1x85%
    -stopilla noin 60-65% asti

    Penkki 1x85%
    -stopilla noin 75-80% asti

    Maastaveto 1x85%

    Hyvät peruslämmöt, kaikki noususarjat ”ykkösinä”. 5-8 noususarjaa per liike.

    Maastavedon voi tehdä myös heti kyykyn päälle.

  • Monday Madness Workout

    Partner wod (You GO, I GO )
    “Karen” with a twist
    Every 4 mins x 3 sets / 1 min rest
    50 wall ball
    Remaining time max cal row/bike

    “Cindy” with a twist
    Every 4 mins x 3 sets / 1 min rest
    4 rounds ( relay style )
    5 kipping Pull up
    10 push up
    15 air squat
    Remaining time max cal row/bike

    “DT” with a twist
    Every 4 mins x 3 sets/ 1 min rest
    4 rounds (relay style )
    12 Deadlift @43/30kg
    9 Hang Power clean
    6 Push jerk
    Remaining time max cal row/bike

    Score : total cals of the entire Workout

  • Cindy puolikas Workout

    AMRAP 10 min
    5 Pull up
    10 Push up
    15 Air Squat
    Puolikas aika Cindy, pyri vetämään Leukoja yhdellä tyylillä mahd pitkään

  • Lattiapena Strength

    5x5 floor bench
    10 sit up
    3 min rest

  • Mian WOD Workout

    🏋‍♀️🏋‍♀️🏋‍♀️
    OTM 24
    1) 45s laitetta
    2) 1-2 Köysi
    3) 5-8 Raaka tempaus
    4) 8-12 Istumaannousua twistillä