WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 11/25/19 Workout

    Warm up(10)
    200m run
    10 active dive bombers
    10 pik n grass
    10 mclimbers
    10 plyo
    10 knuckle draggers
    10 inchworms
    10 squat jumps
    10 plank taps
    1:00 min pigeon

    Workout(20)
    5rds
    8 pull ups-challenge-4 bmu
    8 db thrusters 35/25-challenge-50/35
    16 cal row

    Opt(12)
    4x2 bk squat-tempo 3-2-1-1
    3x2 front squat
    5x5 hip ext
    800m run x2-work=rest

    Finisher
    100 bicycles
    1:00 quad stretch

  • Engine Bias, viikko 47 - Ski & Bar over burpees Workout

    Harjoitus 2.

    Metcon (reps)
    AMRAP in 12 minutes of:
    2000/1600m ski
    ME bar over burpees.

    Score: total ammount of burpees

    Eli: ensin hiihto alta pois ja loppuaika niin monta bar over burpeeta kuin mahdollista. Burpeet tehdään ”bar facing” -tyylillä eli aina rintamasuunta levytankoa päin. Lastaa levytankoon isot kiekot.
    Tämän harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimikestävyyttä sekä toistokestävyyttä. Hiihto on suoritettava reippaasti, mutta burpeet ovat ratkaisevassa tekijässä sillä niistä muodostuu harjoituksen tulos. Panosta hiihdossa järkevään tahtiin ja yritä löytää myös burpeille sellainen rytmi, jossa saat happea koneeseen jatkuvasti liikkeen kanssa. Harjoitus tuntuu varmasti häijyltä ja iskee kovaa, joten muista verrytellä ja jäähytellä riittävästi.

  • Mobility + 30 min FOR QUALITY Workout

    MOBILITY 15 MIN (lower body)

    FOR QUALITY 30MIN:

    Row 20-30cal

    10 Inch warm

    10 grab extension

    100m Farmer’s walk 20/32 kg

    20-30s Handstand hold

    1-2 Rope climb

  • 1.Strength Strength

    Deadlift (6x5 @80%)

  • Painonnosto: Snatch Grip Deadlift, 4x3 Strength

    Pause below and above knee

  • Morning Intervals Workout

    4x
    4x 1min ON/1min OFF

    A) Row
    B) BikeErg
    C) SkiErg
    D) Echo Bike

    *challenging amount of Cal. every set

  • CORE Workout

    CORE

    3rounds:

    10 Cross v-up

    60s Plank hold

  • Bench Press ladder Strength

    Bench Press Ladder

    3x 5-4-3

    1: 2-3 reps in tank

    2: 1-2 reps in tank

    3: 0-1 reps in tank

  • Deadlift ladder Strength

    Deadlift Ladder

    3x 5-4-3

    1: 2-3 reps in tank

    2: 1-2 reps in tank

    3: 0-1 reps in tank

  • 11.11.2019 Sali Workout

    Lämmittely:
    3 Rds
    Polvennosto marssi, kelkkasuoraa ees taas
    10+10 kuminauha pystäri
    10 jalannosto

    Raakatempaus, 10cm korokkeilta

    5 x 2 x 55-75%

    Tempaus veto, polvelta

    5 x 2 x 90-110%

    Takakyykky

    5 x 2 x 75-85%