EMOM 10

1 min : 0:30 hanging L-sit hold
2 min : 0:30 HS walk/ hand stand

AMRAP 5

17 powerclean 60/42,5kg&50/35kg
30 Double unders
15 c2b 35+/ 15 pull ups 40+

rest 1 min

AMRAP 4

12 thruster 60/42,5kg&50/35kg
40 double unders
9 c2b 35+/9 pull ups 40+

rest 1 min

AMRAP 3

7 push press 60/42,5kg&50/35kg
50 double unders
4 bar bar MU 35+/4 c2B

In 20 minutes, 5 sets of:
Power snatch + Hang snatch + Snatch

Go by the feel and rest as needed.

3-5 Thrusters 43/30kg

Post number of reps.

Odd: 8-10 Double DB Power Clean
Even: 4-6 C2B + 10-15 Air Squats

Kyykky 2x8x75%
Stoppi-kyykky 2x8x55%
Vatsat 6x8-15
Suorinjaloin mave 5x8-12

AMRAP 8

2-4-6-8-10-12-14.....
ttb+pull ups*
wallball 20/14p (mika 30p)

*one rep is, ttb+pull ups, two reps is ttb+pull up + ttb +pull....

askellukset boksille vuorojaloin, kahvakuulat käsissä

4x10 toistoa, raskasta

Send off 2:30

8 x rive + 6 askelta tanko räkissä + 8 etukyykkyä + 4 askelta tanko räkissä + 6 etukyykkyä@ malmia

In teams of two

complete 4 rounds:

Alternating Single-Arm Dumbbell Snatches (8/10 kg)

8 Rounds of Run

Elikkäs toinen juoksee 8 kierrosta - ja sen ajan kuin juoksu kestää tekee toinen vuorokäsin yhden käden käsipainotempauksia!

Merkatkaa tempaukset.