In 15min, find max in:

2x Push press + 1x Split jerk

Vapaavalintainen painonnostoliike 6x3
-rive/tempaus (raakana)
-työntö/tempausvedot
Kyykky 12-10-8-6
Selänojennus reverse hyperissä 4x12-20
Jalannostot riipusta 50 toistoa (polvennostot ok)

10 min AMRAP
20m HS walk

4 BAR MUs

12 side squats

8x
20s ON / 10s OFF:
- Leg raises

Score: Your worst round by reps

10 RFT:
3 Pull-ups
4 T2B
5 Ring dips

Timecap 15min

Start up
stretch for 4 mins

choose one:
2 mins of running, rowing, airdyne, jax, jump rope, rope slam

2rds(8)
10 plyo
8 good mornings
6 lunge
4 pull ups
2 db snatch

Metcon/*Rx(16)
5rds
12 goblet lunge 35/20-*50/35
8 db snatch 35/20-*50/35
4 pull ups /c2b/*bmu/*muscle ups

at the 21:00 min mark

snatch(10)
work up to hvy snatch

Finisher
60 knee tap crunch
2 min samson stretch
2 min lax shoulder

Ring mu/bar mu technique 20 minutes

after that

20 reps, banded scaling allowed

Fot time:

Run 760m
30 deadlift 100/70kg
Run 760m
40 t2b
Run 760m
50 wallball

60 burpees (yhdessä, vapaat vaihdot!)

Liikkeet tulee suorittaa sillä aikaa kun toinen on juoksemassa!

For quality 15mins

30-40 du / singlet 60-80 / tuplien harjoittelua 30s.
100m front rack carry, every 10m do 3 front squats

200m run

4 rounds
30s. heel touches
30s.+30s. sivulankku
30s. superman rocks
1min tauko