Rästi

Back squat cluster sets:
2 x 3 (1+1+1) V.2/R.3

Huom!
Eli käytännössä tehdään sarjat 3 x 3. Toistot ovat jaettu kolmeen ykköseen, jotka tehdään 40sec palautuksella toistojen välissä. Tämän jälkeen huilataan 3min. 2-3 toistoa varastoon joka sarjalla.

Maastaveto 5x2x80%

Suorinjaloin maastaveto korokkeelta 5x10x30-40%
-jokainen toisto lattiasta
-kevyt/venyttävä

Sivutaivutukset 3x15 / puoli

SitUps 3x15

8 Rounds:
8 Push Jerks (60/40 kg)
8 Bar over Burpees (Lateral)

(Time cap: 12min.)

Teams of 2

10 minutes to complete
50 Calories
50 Wall balls
50 Db snatch
50 Kbs
Cap 10
At 10 min mark:
**
1-10 Deadlift 60/45
10-1 Burpee over bar
**
1-10 Power clean 50/35
10-1 Box over jumps
**
1-10 Shoulder to overhead
10-1 T2B

Handstand walk stamina

4 rounds:

In a 2 minute window:
8/12 cal ergo
x meters handstand walk

Rest for 1 min between rounds

-The aim of this quick workout is to learn how to pace yourself in workouts with hs walking
-Find a comfortable hs walk distance that you can complete each round

Tailoring options:
hs walking wall walk aways video

CONDITIONING

400m Run
40/30 cal Airbike
400m Run

RPE 3 to 5, go by feel

Optional Accessory

STRENGTH

2-4 rounds, rest as needed

1) 1-3 Skin the Cat video
2) 10 Cuban Press video

RPE 3-4

3 rounds:
15 cal Row/Bike
5+5 DB Snatch
5+5 DB Thruster

---

Thoracic Flow video and Snatch Drills video

5min Row/Airbike/Bike/Ski
Then 2 rounds with empty barbell
10 Deadlift
10 Clean Pull (5 eyes closed)
10 Power Clean (5 eyes closed)
10 Reverse Grip STOH
10 Good Morning
10 Behind the Neck Jerk
10 Front Squat
10 Hollow Rock

---

Thoracic Flow video