AMRAP 12

Max Calories Echo bike

High Hang Squat Snatch

1 x 2 x 68%
1 x 2 x 73%
1 x 1 x 78%
2 x 1 x 83%
2 x 1 x 85%

SO 2:30

Snatch High Pull

2 x 2 x 90%
2 x 2 x 95%
2 x 2 x 100%
3 x 2 x 105 - 110

SO 3:00

10 minutes:
HS walking Practice

Clean pulls 5x4

8 min Amrap
6 ring push ups
6 wall balls 9/6kg
6 cal row

AMRAP 22

2 Power Clean 100/70kg (Nuutti & Elmeri 80kg, Iida 55)
18 Toes To Bar
36 Push Ups

3 x 4 V.2-3/R.3min
Huom!
Seiso 10kg levypainojen päällä.

4 x 2 with 1sec pause at the bottom. V.2/R3

Maastaveto 4x2x85%

Hyvää huomenta istuen 5x10
-keskiraskas eli painoa saa olla
-pääpaino kuitenkin venytyksessä/liikkuvuudessa

Sivutaivutukset 4x15 / puoli

SitUps 3x12