WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ke 24.4.2024 ylimeno 2 (alakroppa-painotus) Workout

    Etuheilautus 3x20

    Suorinjaloin mave 3x10 / jalka
    -yhdellä jalalla

    Etukyykky 5x8x50%
    -etukyykyn maksimista

    Sivutaivutus 3x20

    Maastaveto 20x40%

  • 11.4.2024 BasicWod Strength

    Bench Press

    5-5-3-3-1-1-1

    Every rep 1 sec pause on Chest

    Go Every 2:30

  • WOD Workout

    For time:
    30-20-10
    Front Squats@60/43kg
    21-15-9
    Bar Facing Burpees

    Timecap: 11mins

    FOR QUALITY
    1:00/1:00 Quad Roller or Stretch
    1:00 Child's Pose w/Lat Stretch
    10 Forearm/Wrist Circles*

  • 4x3 Clean Strength

    4x3 Clean
    - AHAP
    - You must complete all 3 lifts during a minute
    - Rest 3min btw sets

  • WOD 29/04/24 Workout

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    9x 5min

    A)
    2x
    10 Tuulimyllyä
    10 R-rangan kiertoa kyykystä
    10 Kyykystä ojennusta

    Loppuaika: Konetta

    B)
    2x
    20 Levypainokiertoa
    12 Vuorikiipeilijää
    15-30s Kuppipitoa

    Loppuaika: Boxin ylityksiä

    C)
    3x
    8-10 Lapavetoa
    5+5 Rengassoutua yhdellä kädellä

    Loppuaika: Burpee askeltaen

  • 1.4.2024 SHOULDER PRESS Strength

    3x6@80% of last week RPE10, sp-%, rest btw sets 3min

  • Supersets / Day 4 Workout

    Leg/knee raises
    Plank (1 min)

    Bulgarian split squats

    Curl ups
    Side bends

    Raised split squats

    Cross ups
    Side plank (30/30)

  • Treeni 4 Workout

    Warm Up
    Modified Crossover Symmetry Activation (2x ohutta kuminauhaa tarvitset)
    6-8 toistoa jokaista liikettä 2 sek pidolla joka toiston lopussa.
    Kulmasoutu
    Taaksevienti
    Alasveto
    Pystysoutu + Ulkokierto
    Vipunostot eteen
    Rintaprässi
    Taaksevienti tempauksen vastaanotto asentoon
    then with miniband nilkkojen/polvien yläpuolella
    10+10 banded side steps
    10+10 banded forward&backwards walk
    10 banded hip bridges
    10+10 single leg hip bridges
    10-20 banded air squats
    then

    2-3 min rowing @easy/mod
    2-3 min light sledge push/pull
    then some squat mobility and warm up sets before working sets

    Strenght
    Back Squat 5x3 reps @75-85% of 1rm.
    rest 2-3 min bwn sets

    Weightlifting
    Flat foot snatch 3x3reps@35-50%
    Snatch 3x3@60-75%
    Snatch/power snatch
    (80-90%x1 , rest 30sec 60%x3)x3-5 sets
    rest 1-3 min bwn sets
    voit tehdä tarvittaessa kaikki power snatchina, tai isommilla painoilla ainakin.
    vika setti siis niin et, teet 1 raskaamman tempauksen, ota painoa pois ja sit n.30s päästä
    kolme terävää tempausta kiihtyvällä vedolla ja sit lepo.

    Metcon
    3 sets
    1 min max wall ball shots
    1 min max calorie rowing
    1 min max burpee over rower (sivuttain, askeltaen yläs ja hypyllä yli)
    1 min rest

  • Strength + Skill Workout

    RX
    EMOM x 8 MINUTES
    1 Chest to Bar + 2 Toes to Bar

    FITNESS
    EMOM x 8 MINUTES
    1 Kipping Pull-Up or Half Kip Pull-Up + 2 Kip Leg Raises
    Unbroken complexes
    RPE 5