Rästi

Kyykky 1x85%
-stopilla noin 60-65% asti

Penkki 1x85%
-stopilla noin 75-80% asti

Maastaveto 1x85%

Hyvät peruslämmöt, kaikki noususarjat ”ykkösinä”. 5-8 noususarjaa per liike.

Maastavedon voi tehdä myös heti kyykyn päälle.

Partner wod (You GO, I GO )
“Karen” with a twist
Every 4 mins x 3 sets / 1 min rest
50 wall ball
Remaining time max cal row/bike

“Cindy” with a twist
Every 4 mins x 3 sets / 1 min rest
4 rounds ( relay style )
5 kipping Pull up
10 push up
15 air squat
Remaining time max cal row/bike

“DT” with a twist
Every 4 mins x 3 sets/ 1 min rest
4 rounds (relay style )
12 Deadlift @43/30kg
9 Hang Power clean
6 Push jerk
Remaining time max cal row/bike

Score : total cals of the entire Workout

AMRAP 10 min
5 Pull up
10 Push up
15 Air Squat
Puolikas aika Cindy, pyri vetämään Leukoja yhdellä tyylillä mahd pitkään

5x5 floor bench
10 sit up
3 min rest

🏋‍♀️🏋‍♀️🏋‍♀️
OTM 24
1) 45s laitetta
2) 1-2 Köysi
3) 5-8 Raaka tempaus
4) 8-12 Istumaannousua twistillä

7 sets of Bench Press
1 Pause Bench Press + 2 Bench Presses
- Pause 2s on chest
- Build to days heavy
- Rest 2-3min btw sets

STRENGTH PROGRESS 2/13 - MEDIUM WEEK

---

WARM UP 2 rounds

---

Tempaus

---

Työntö

---

Kyykkyjä ja vetoja

3 rounds alternating A & B (a+b/a+b/a+b)

A) AMRAP 2
3 rope climbs
Max cal row

Rest 1min

B) AMRAP 2
10 Kipping pull ups
Max reps push ups

Rest 1min

30 min PK
20m lateral walk with elastic band around the knees
30s plank
15+15s copenhagen plank
100 rope jumps
600m row
1k bike
10 wall ball cleans 9kg/6kg
15 light kb swings