E90s x6:
a) very easy row (zone 1-2)
b) mobility of coach's choice

Hölkkää / Reipasta kävelyä 10 minuuttia

25 - 35 minuuttia hölkkää sykealueella 3. Tarvittaessa tee välissä 1-2 minuutin kävelyitä

7x snatch complex

3x snatch + 2 hang snatch 70-80%
4x snatch + 1 hang snatch find daily heavy/heavyish

2x 800m juoksua
4x 400m juoksua

-3min palautukset matkojen välissä

20min AMRAP
you go, i go
20 rounds
3 pull up/ring row
6 push up
9 air squat
then rest of time ergo max cal
* -you go, i go*

For time :

21-15-9
Burpees to Target
10-20-30
Sit-Ups

TC 7

Yhden käden pystypunnerrus 5x8-15 / käsi

Suorinjaloin mave käsipainoilla 3x20

Vipunosto eteen levypainolla 5x15
-täysi liikerata

Bulgarian Split Squat 3x20 / jalka

Hauiskääntö + pystypunnerrus vastaotteella 5x10

EMOM 20

1 Minute : 5 Burpees
2 Minute : 1 - 10 Deadlift 60/42,5kg

Score : Total Deadlift

Superset of:
1a) Glute March: 3 x 10 ea. No rest.
1b) Standing Calves: 3 x 30. Rest 60s.

EMOM x8-12
1) echo
2) strict cindy or ring row cindy
3) echo
4) 5 deadlift + 5 clean pull + 5 hang clean