Every 2 min x 5 sets
4 Snatch Grip Deadlift
2 Hang Power Snatches
4 Overhead Squats
2 Squat Snatches
*Build To Days Quality Complex

Partner Wod

AMRAP 18
50 deadlift
40 power clean
30 shoulder to overhead
20 burpee over bar

@42.5/30kg

---

You Go, I Go
Toistot saa jakaa miten haluaa

In teams of 2:

From 0-12min:
100/80cal AB
25 Syncro Burpees

From 12-24min:
100/80cal Ski
25 Syncro Box Jumps 60/50cm

From 24-36min:
100/80cal Row
25 Syncro T2B

Every 2.5min 6 rounds

Clean&Jerk

4 rounds, for max time:
15 Strict Presses 20/15kg
15 HR Push-ups
30s HS Hold
- Rest 1:30 btw rounds

20min parin kanssa

5-10 käsilläseisontapunnerrus
10 raaka tempaus 43/30kg
15 boksin yli askellus kpn kanssa 22.5/15kg

Pari vaihtuu täyden kierroksen jälkeen.

Toistomäärä/paino siten, vauhti pysyy hyvänä koko harjoituksen ajan.

EMOM 10
1 squat snatch + 1 snatch balance
- 2s pause at catch both movements
- technical weight

Bench Press 4 x (3-2-1) @85%

Complete as 4 rounds of:
3 Bench Presses @85%
Rest 40 secs
2 Bench Presses @85%
Rest 20 secs
1 Bench Press @85%
Rest 3 mins

Jefferson curl 3x10
-alle 140kg mavettajat: 20 kg, 140-200kg: 30kg, yli 200kg: 40kg

Etukyykky 5x5x40%

Suorinjaloin mave 3x15x40%

SitUps x20 - Sivutaivutus x20/puoli - Jalkanostot maaten x20
-3 kierrosta (tee 1 kierros aina putkeen)

Kyykky 4x6
-päinvastainen tekniikka eli jos kyykkäät suht kapealla ja tanko niskassa, ota nyt leveä jalka-asento / tanko alemmas hartioille ja päinvastoin
-semikevyt = 40-60%

4-5 Sets of:
3 Split Squats
3 Split Stance Strict Presses
3 Split Jerks
- Unbroken set of 9 reps
- Go light and focus on technic and movement. Just a barbell if needed.
- Rest 2min btw sets