WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • METCON Workout

    For time:

    15-12-9
    kbs@32/24kg
    pull up
    up&down

  • Pe 31.1.2025 maastaveto Strength

    Maastaveto 3x6x70%

    Maastaveto korokkeelta 2x10x60%

    Reisikoukistus kumpparilla 5x8-15

    SitUps 5x8-15

  • Strength Strength

    Clean pull 5x2

  • 14.8.2024 CLEAN + FRONT + POWER JERK + SPLIT JERK -- prog. II Strength

    2x2x[1+1+1+1]@barbell, 1+1+1+1@up to 70%, 3x1x[1+1+1+1]@75%, jerk-%, rest btw sets 2min

  • Basic Workout

  • WEIGHTLIFTING Strength

    Week 4

    1. Clean pull +tall clean + push press + split jerk
      4 x 2+2+2+2 x 30-50%
      rest 90s

    2. Clean pull + clean + jerk
      build up to todays max 1+1+1
      rest as needed

    3. "Pow"snatch
      build up to todays heavy 2
      rest 2-3min

  • Painonnosto Workout

    Rive ja työntö

  • Voima - maanantai, tiistai Workout

    Raskaita penkkipunnerruksia 5-3-1

    LÄMMITTELY
    3-5min ergo
    Sitten 3 kierrosta:
    10 yhden käden kahvakuulaheilautus vuorokäsin (kevyt)
    8+8 kahvakuula-pystypunnerrus istuen
    10 maljakyykky
    5 penkkipunnerrus (kevyt)

    PRIMER
    -nousu ensimmäiseen työpainoon

    PENKKIPUNNERRUS
    5@ 75%
    3@ 85%
    1+@95%
    -2-3min lepo sarjojen välissä

    APULIIKKEET
    3x8 penkkipunnerrus käsipainoilla, kapea ote RPE 9
    3x10 Pull over käsipainolla RPE 9
    3x20 Russian twist lisäpainolla
    -1-2min lepo sarjojen välissä
    -liikkeet voi tehä yksitellen tai kiertoharjoitteluna

  • Basic Workout

  • Voima- keskiviikko, torstai Workout

    Raskaita pystypunnerruksia

    LÄMMITTELY
    3-5min ergo
    sitten
    3 kierrosta:
    6+6 kahvakuula-pystypunnerrus, pohja ylöspäin (kevyt)
    12 ojentajat kuminauhalla (kevyt)
    12 ilmakyykky

    PRIMER
    -nousu ensimmäiseen työpainoon 3-5 toiston sarjoilla

    PYSTYPUNNERRUS
    3@70%
    3@80%
    3+@90%
    -2-3min lepo sarjojen välissä

    APULIIKKEET
    3x max toistot TAI 3x8-12 dippi (telineessä tai boksien välissä)
    3x10+10 yhden jalan pohjenousu RPE 8-9
    3x12 hauiskääntö RPE 9
    -1-2min lepo sarjojen välissä
    -liikkeet voi tehdä yksitellen tai kiertoharjoitteluna