Raskaita penkkipunnerruksia 5-3-1

LÄMMITTELY
3-5min ergo
Sitten 3 kierrosta:
10 yhden käden kahvakuulaheilautus vuorokäsin (kevyt)
8+8 kahvakuula-pystypunnerrus istuen
10 maljakyykky
5 penkkipunnerrus (kevyt)

PRIMER
-nousu ensimmäiseen työpainoon

PENKKIPUNNERRUS
5@ 75%
3@ 85%
1+@95%
-2-3min lepo sarjojen välissä

APULIIKKEET
3x8 penkkipunnerrus käsipainoilla, kapea ote RPE 9
3x10 Pull over käsipainolla RPE 9
3x20 Russian twist lisäpainolla
-1-2min lepo sarjojen välissä
-liikkeet voi tehä yksitellen tai kiertoharjoitteluna