Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Power Snatch Complex Strength
1 Power Snatch + 1 Hang Power Snatch + 1 OHS
Sets 1-2: @60-65% 1RM Power Snatch
Sets 3-4: @68-73%
Sets 5-6: @75%
- Don't drop the barbell btw power snatches
- Rest as needed btw sets -
Sunnuntain Pitkä Workout
30×90s
1) Kone
2) 5-10 Seinäpalloa + 10 istumaannousua +amrap boxin ylitys
3) Lepo -
Sunnuntain Pitkä Workout
3x 17min / 1min tauot
1)
4min Konetta
6-8×/liike:
Seinäkyykky
Kumpparilla latsipumppaus
Kumpparilla rintalihasvenytys2)
Tangolla 6-8×/liike
Yhden jalan mave
Hyvää huomenta +takakyykky
Niskan takaa vapun
Ohs
20s kuppipito
10-15s puoli sivulankku3)
90s Viivajuoksua/hölkkää
6-8×/liike
Polven ojennus (käänteinen nhc)
Polven koukistus soutulaitteella
Hauiskääntö
Ranskalainen punnerrus -
-
-
-
-
-
-