3x 17min / 1min tauot

1)
4min Konetta
6-8×/liike:
Seinäkyykky
Kumpparilla latsipumppaus
Kumpparilla rintalihasvenytys

2)
Tangolla 6-8×/liike
Yhden jalan mave
Hyvää huomenta +takakyykky
Niskan takaa vapun
Ohs
20s kuppipito
10-15s puoli sivulankku

3)
90s Viivajuoksua/hölkkää
6-8×/liike
Polven ojennus (käänteinen nhc)
Polven koukistus soutulaitteella
Hauiskääntö
Ranskalainen punnerrus