Clean & Jerk 3x2

EMOM20 for max reps w/ partner, YGIG - divide anyhow:
a) T2B / kipping leg or knee raise / v-up / sit up
b) burpee
c) WB
d) DU / SU
e) rest

Tulos: Yhteenlasketut toistot, 10 DU / SU = 1 toisto.
Treenin flow: Työtä tehdään parin kanssa koko minuutti, minimoidaan siirtymiin käytetty aika.
Skaalaus: Tarvittaessa paria vaihtaessa pitäkää pienet (5-10s) huilit ja tehkää töitä sellaiseen tahtiin, että jaksaisitte ainakin vielä yhden kokonaisen kierroksen lisää. Yhden hlön ei tarvitse työskennellä putkeen koko 30s vaan voi jakaa myös esim. 4x15s tms.
Rasittavuus: RPE 8.

2min on / 30s off - 3 rounds:
a) run (200-400m)
b) bike erg
c) row
d) air bike
e) AMRAP (for quality):
10 ring row
10 push up
10 air squat

Skaalaus: Valitse juoksumatka niin, että juoksussa kestää noin 2min.
Rasittavuus: RPE 5-6 (zone 2) / 60-70% HR max.

EMOM 12 ( Work 0:40 / Rest 0:20 )

Odd: Max Calories Row
Even : 12 Kettlebell High Pull

Score : Total Calories

Deadlift ( Deadstop )

2-2-2-2-2-2

Go Every 3:00

KB OH lunge 3x6 steps/arm
* -lepo 2-3min
-lisää painoa edelliseen viikkoon
- tee ensin vuorojaloin 6 reps kuula toisessa kädessä ja sitten 6 reps kuula toisessa kädessä*

2-3rounds

10+10 Db seated press
10 cyclist squat
10-20 banded pull apart

2-3 Rounds:

10-15 Weighted Sit-Ups
10+10 Banded Lat Pull Down
10-15 Seated Triceps Press

E90s x6:
a) very easy row (zone 1-2)
b) mobility of coach's choice

Hölkkää / Reipasta kävelyä 10 minuuttia

25 - 35 minuuttia hölkkää sykealueella 3. Tarvittaessa tee välissä 1-2 minuutin kävelyitä