Warm up with empty barbell:
2 x 10 High hang snatch pull
2 x 5 Muscle snatch (jalat suorana)
2 x 5 Narrow grip OHS
2 x 5 High hang muscle snatch (kantapää maassa)
2 x 5 Tall snatch
2 x 5 Snatch balance

Snatch balance
3 x 3
Nousu varpaille ja alle työntö. 30-40% of 1RM.

Snatch
2 x @75%
2 x @77,5%
2 x @80%
2 x @82,5%
2 x @@85%
Find your 2RTM.

2RTM= 2 toiston TEKNINEN maximi.

2 rounds FOR TIME WITH PARTNER: "IGYG"
30 Box Jump
30 STOH 30/40kg
30 Cal Row
30 Front Squat 30/40kg
TC: 12min

Push press 3x2x90%

3 Rounds for quality:
A1.10/10 One leg hip thrust
A2.5/5 Pistol squat (3sec down)
A3.8/8 Windmill

Liikkeet pitää olla raskaat, mutta focus "tuntumassa" sekä liike hallinnassa. Pistooli kyykyn voit skaalata toinen jalka korokkeen päällä.

3-5 Rounds:
10 Seated pike ups
20 Alt. Seated pike ups
10 sec Seated pike up hold

Lepää sen verran, että jaksat tehdä kaikki liikkeet putkeen.

3 Rounds

1:00 Air Bike

1:00 Rest

1:00 Wall Balls 9/6

1:00 Rest

*Aloittaa voi eri pisteiltä, niin mahtuu paremmin.
*Tasaista tekemistä, pyri pysymään liikkeessä aina koko työminuutti.

15m DBL DB Front Rack Lunge
9 TTB
15 m DBL DB Front Rack Lunge
9 Pull Ups

@22.5/15

2 rounds 5 reps each
- OHS
- Snatch drop
- Press to OHS
- Snatch pull under
- Snatch Pull
- high hang snatch
- Snatch

---

1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch

7x every 1:30

2 @65% of 1rm

4 x 3 V.1-2
Pidä paino toisto reservin mukaisena.
2-3min lepo sarjojen välissä.