Maastaveto 3x3 85% Liike seis maassa, ei touch n go

Go every 4 min x 4 4 min välein lähtö, kerran läpi, loppuaika lepoa
5 tempaus 30/42,5
10 crossover
10 cal echo bike
10 crossover
5 clean & jerk

V-upit ristiin 3 x 6-10 toistoa / puoli välillä on hollow asento
Rengaspunnerrus 3 x 10-15

Ohjeet metconiin:
Laita kello piippaamaan 4 minuutin välein.
Tuo setti tehdään ajan alkaessa kerran läpi, loppuaika neljästä minuutista on lepoa. Tempo sais olla täysiä.