WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 7.8.2017 Workout

    Niskantakaa 1/2 leveällä otteella kyykkyn työntö.
    6x2@kuorma jolla kiinnotto tapahtuu selkeäasti alle 90 kulman.

  • 7.8.2017 Workout

    Rive + raakatyöntö + vastapalloon saksiin työntö
    9 x 1+1+1@70-80%

  • 4 rounds: Strength

    1) 8+8 Seated Single Arm Press
    2) 10+10 DB/KB Row
    3) 10+10 Weighted Box Step-Ups
    4) 10 Banded Pull-Apart
    rest 1-2min between movements.

  • 40+40 Workout

    5*40m sled push + 40m sprint

    Light load & fast! Rest 2-3min between sets!

  • Push-ups Workout

    4x
    max reps push-ups
    Rest 60sec btw sets

  • WOD 26.7 Workout

    Metcon:
    EMOM 15
    1: 10-16 jumping lunges 20/15
    2: 15 wall ball
    3: 15 KBS 32/24

  • 3-5 rounds for time Workout

    3-5 rounds for time:

    7 Ring Dips (-->Dip Stn-->Box Dips, 14 reps, NO rubber bands)
    7 Med Ball Cleans
    7 Wall Balls
    400m Run
    Rest 1:00

  • 10min EMOM - 100m Run Workout

    10min EMOM

    100m Run

  • 6x2min ON/2min OFF Workout

    6x
    2min ON/2min OFF

    AMRAP
    5 Power Cleans 60/40kg
    5 Wall Balls
    5 Bar Facing Burpees

  • 10 rounds as AMRAPS Workout

    10 rounds as AMRAPS:

    1min ON, 30sec OFF

    1) 3 Squat Snatch + 9 TTB
    2) 12 Wallball + 8 Push-Up

    Ohje: Vuorottele kahta minuutin AMRAP-osiota. Välissä on puolen minuutin lepo. 3-2-1 GO aloita ensimmäisellä osioilla ja tee sitä niin monta toistoa kuin minuutissa ehdit, tempauspainon saat itse määrittää. Tämän jälkeen lepää puoli minuuttia ja aloita toinen minuutin AMRAP, jossa teet 12 seinäpalloheittoa ja perään 8 punnerrusta. Lepää puoli minuuttia ja jatka ensimmäistä osioita siitä mihin jäit.
    Harjoituksen kokonaiskesto on 30minuuttia, joten suhteuta vauhdinjako oikein. Pyri pitämään tasainen tahti läpi harjoituksen. Skaalaa tarvittaessa toistomääriä ja liikkeitä.