3x superset of:
3-8 Wide grip pull-ups
10-20 Push-ups
- Unbroken sets
- 2min Rest btw sets

• use the days 6RM
• Rest 45-60sec

Close-grip bench press
6 x 4, 3 min rest between sets

Kyykky 6 x 2 x 80%

Raakarive + raakarive polven alta riipusta + saksiin työntö

8 x (1+1+1) x 55 - 75% (ty)

VAPU 5 x 5 x AHAP

30 x Air Squat
24 x KB Swing 24/16
7 x Strict Pull Up
Run 200m (käytävä 3rds)

Every 3 minutes for 5 rounds

5 Bench press
6-10 KB rows each arm

WOD

AMRAP 20 minutes

Max rep chin ups

Every break perform 10 OH squats (from floor)

EMOM10 or Every 1.30min x 10
1-4 MU

Voit itse valita myös sopivat lähdöt millä teet.
Tavoite lisätä toistoja/lyhentää sarjojen lepo aikaa vs. viime viikko.

Build up to 3 RTM
in 20min

Clean to squat and split jerk, if not otherwise stated.
Stop lifting when the technique is cracking in to pieces.

Clean and jerk 5-5-3-3-3-1-1-1-1 reps