WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Lynne Workout

    As Many Repetitions as Possible in 5 Rounds of:
    Max Bench Press (bodyweight)
    Max Pull-Ups

  • Front squat Strength

    3 @60%
    2 @70%
    6 x 2 @80% V.2-3 (sama paino kuin viime viikolla)
    2-3min lepo sarjojen välissä. Toistot pitää olla "teräviä"!

  • Pull-up 2R Strength

    Strict weighted pronated pull-up (= palms facing away from you)
    Heavy 2R training max
    AHAFA

    Rest 90s + or as needed between sets. Alternate with BS.

    Post three heaviest succesfull attempts.

  • 23.11.2020 Workout

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko
    jumppaa, omatoimisesti:
    10 GTOH, lintti
    5 + 5 wind mill, lintti
    5 + 5 curl up, hold 10 sec

    1-2 kierrosta:
    5 etukyykky
    5 kyynärpäät C-kirjain - tanko eturäkissä
    5 pystypunnerrus
    5 vauhtipunnerrus (niskasta)
    5 hyvää huomenta
    5+5 ty (saksiin) päkiöiltä + valakyykky

    TYÖNTÖ stoppi dipin pohjassa, 4x2@60 - 70 ty-%
    (teline/pukit) pal. 2min

    RIVE + TY
    2[1+1]@70, 1+1@75, 80, 85, 90, (93), 95 ty-% (pal. 3min)

    TE-VETO

    3@105, 110, 115, 120 te-% (pal. 3 min)

    Oheisharjoitteet 2-3 kierrosta:
    15 RESERVE HYPER
    10+10 RANSKALAINEN PUNNERRUS, kp
    4+4 KYLKIRULLAUS (kädet ja jalat ilmassa) +
    LINKKARI

  • 4 kierrosta 2 liikettä Workout

    4 kierrosta

    10 hauiskääntö tangolla, raskas kuorma
    10 pystysoutu tangolla
    1min lepo

  • 25.11.2020 Workout

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko
    jumppaa, omatoimisesti:
    10m+10m walking lunge oh, lintti
    10 goblet squat, lintti
    5 + 5 side plank, hold 10 sec

    1-2 kierrosta:
    5 takakyykky
    5 kyynärpäät C-kirjain - tanko niskassa
    5 vapu niskasta
    5 työntö otsalta, lähtö päkiöiltä
    5 panda pull nivuselta rive-ote
    5 rarive nivuselta
    5 korkea ty-veto

    PANDA PULL LANTIOLTA + TE LANTIOLTA
    4[2+1]@50 - 65 te-% (pal. 2min)

    TEMPAUS 2x1@70, 1@75, 80, 85, 90, (93), 95 te-%(pal. 3min)

    TY-VETO
    3@105, 110, 115, 120 ty-% (pal. 3min)

    Oheisharjoitteet 2-3 kierrosta:
    10 KULMASOUTU TE-OTE, tanko
    10+10 BULGARIAN SPLIT SQUAT
    10+10 TARJOILIJAKÄVELY, kk/kp/lp

  • For time Workout

    run 1,8km
    +
    3rounds
    goblet squat x 15
    KB stoh 5+5
    pull up x 5
    +
    run 800m
    +
    2 rounds
    goblet squat x 15
    KB stoh 5+5
    pull up x 5
    +
    run 400m
    +
    1 rounds
    goblet squat x 15
    KB stoh 5+5
    pull up x 5
    +
    run 150m

  • Extra Credit 27-11-2020 Workout

    DB Front Raises: 4 x 8-12. Rest 60s.
    +
    - Global Foam Roll Thoracic Spine x 60s each
    - Biphasic Half-Kneeling Pec Stretch x 60s each side.
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Strongman WOD Workout

    Strongman WOD

    Pareittain 30 min EMOM, jossa toinen soutaa 1 min (tai 50sec) ja toinen tekee sillä aikaa 3x HEAVY d-ball 2 shoulder tai 2x HEAVY KB clean. D-ball/Cleanien on tarkoitus olla brutaalin raskaita.

    Miehet 400 cal
    Naiset 300 cal
    Sekaparit 350 cal

    Tulos on aika kun calorit on täynnä.

    *Suosiolla skaalaus 2x KB clean jos D-ball ei ole tuttu tai et saa palloa olalle hyvällä tekniikalla (säästetään selkää)

  • 24.11.2020 Workout

    4 rds

    10 Strict Pull ups
    10+10 Db press
    2 Muscle Snatch Heavy