Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Accessory Workout
3 Rounds for quality:
A1.10/10 One leg hip thrust
A2.5/5 Pistol squat (3sec down)
A3.8/8 WindmillLiikkeet pitää olla raskaat, mutta focus "tuntumassa" sekä liike hallinnassa. Pistooli kyykyn voit skaalata toinen jalka korokkeen päällä.
-
Core Workout
3-5 Rounds:
10 Seated pike ups
20 Alt. Seated pike ups
10 sec Seated pike up holdLepää sen verran, että jaksat tehdä kaikki liikkeet putkeen.
-
3 rounds Workout
3 Rounds
1:00 Air Bike
1:00 Rest
1:00 Wall Balls 9/6
1:00 Rest
*Aloittaa voi eri pisteiltä, niin mahtuu paremmin.
*Tasaista tekemistä, pyri pysymään liikkeessä aina koko työminuutti. -
-
Barbell Cycling 2 Workout
2 rounds 5 reps each
- OHS
- Snatch drop
- Press to OHS
- Snatch pull under
- Snatch Pull
- high hang snatch
- Snatch
1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch
7x every 1:30
2 @65% of 1rm
-
-
-
6min amrap: 3 raaka tempaus / 15 wall-ball Workout
6min amrap:
- 3 raaka tempaus (N 35kg /M 50kg)
- 15 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
-
-
