WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ke 6.4.2022 pääliikkeet Workout

    Kyykky 1x85%
    -stopilla noin 60-65% asti

    Penkki 1x85%
    -stopilla noin 75-80% asti

    Maastaveto 1x85%

    Hyvät peruslämmöt, kaikki noususarjat ”ykkösinä”. 5-8 noususarjaa per liike.

    Maastavedon voi tehdä myös heti kyykyn päälle.

  • Monday Madness Workout

    Partner wod (You GO, I GO )
    “Karen” with a twist
    Every 4 mins x 3 sets / 1 min rest
    50 wall ball
    Remaining time max cal row/bike

    “Cindy” with a twist
    Every 4 mins x 3 sets / 1 min rest
    4 rounds ( relay style )
    5 kipping Pull up
    10 push up
    15 air squat
    Remaining time max cal row/bike

    “DT” with a twist
    Every 4 mins x 3 sets/ 1 min rest
    4 rounds (relay style )
    12 Deadlift @43/30kg
    9 Hang Power clean
    6 Push jerk
    Remaining time max cal row/bike

    Score : total cals of the entire Workout

  • Cindy puolikas Workout

    AMRAP 10 min
    5 Pull up
    10 Push up
    15 Air Squat
    Puolikas aika Cindy, pyri vetämään Leukoja yhdellä tyylillä mahd pitkään

  • Lattiapena Strength

    5x5 floor bench
    10 sit up
    3 min rest

  • Mian WOD Workout

    🏋‍♀️🏋‍♀️🏋‍♀️
    OTM 24
    1) 45s laitetta
    2) 1-2 Köysi
    3) 5-8 Raaka tempaus
    4) 8-12 Istumaannousua twistillä

  • Bench Press Strength

    7 sets of Bench Press
    1 Pause Bench Press + 2 Bench Presses
    - Pause 2s on chest
    - Build to days heavy
    - Rest 2-3min btw sets

  • 20.12.2021 Workout

    STRENGTH PROGRESS 2/13 - MEDIUM WEEK

    WARM UP 2 rounds

    Tempaus

    Työntö

    Kyykkyjä ja vetoja

  • AMRAP MADNESS Workout

    3 rounds alternating A & B (a+b/a+b/a+b)

    A) AMRAP 2
    3 rope climbs
    Max cal row

    Rest 1min

    B) AMRAP 2
    10 Kipping pull ups
    Max reps push ups

    Rest 1min

  • CFPORVOO WOD 14.4.2022 Workout

    30 min PK
    20m lateral walk with elastic band around the knees
    30s plank
    15+15s copenhagen plank
    100 rope jumps
    600m row
    1k bike
    10 wall ball cleans 9kg/6kg
    15 light kb swings

  • BBC Weightlifting - Clean and jerk singles Workout

    A) Clean and jerk singles

    Nousu raskaaseen, mutta hyvin liikkuvaan clean and jerk 1RM.

    B) Front squats 3 x 2 @ 85-90%

    C) Accessory

    Saksivalakyykky, 4 x 8+8
    *Haastavuuden pitäisi olla keskiraskas. Noin 8/10 eli toistoja pitäisi jäädä tankkiin pari kappaletta.

    D) Core

    3 Rounds of:
    20 Weight supported flutter kicks
    20 Heels over weight raises
    10 Knee tucks