WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pe 8.7.2022 maastaveto Strength

    Etukyykky, leveä asento 3x10
    -lämmittely / liikkuvuus

    Maastaveto 3x5 (35-45-55%)
    -päinvastainen tekniikka

    Maastaveto 4x2x80%, 1x85%

    Leuanveto
    -jos saat alle 3 leukaa: 3x5 negatiivista leukaa
    -jos saat 3-6: 2 x amrap + 1 sarja negatiivisia
    -jos saat yli 6: 3 x amrap

    Otetreeni: 30-40% (mave max) apinaote-pidot 3x max.aika

  • Lauantai 23.7. Workout

    Juoksuintervallit
    3x1200m
    3 min rest
    -2/-5s Cooper pace

    3x1200-->Cooper 2800 tai yli
    3x1000-->Cooper 2800->2400
    3x800m-->Cooper 2400m tai alle

    Kimpisessä

  • Sunnuntaihöntsä Workout

    Tasainen pk jyskytys ergoilla tai jopa ulkona fillarilla tai tennareilla edeten. Voit yhdistellä eri liikkumisen muotoja vapaasti. Esim 10min tai 30min välein.

    Hyvä kesto tälle pk harjoitukselle on 60-120min.

    Koita kerryttää hyvät minuutit! Muista neste ja energia!

  • Marian tanssit Workout

    🎶🐁🐀🐁🎵🐀🐁🐀🎶

  • Kesäkauden avaus 2013, tiimitreeni 3 Workout

    10 min AMRAP, Burpeet ratkaisevat
    Yksi tekee Burpeeta
    Yksi tekee 10 vuorikiipeilijää, juoksee ja vapauttaa burpeentekijän joka juoksee takaisin ja tekee 10 vuorikiipeilijää

  • BBC Weightlifting - Snatch Workout

    Warm-up:
    3x
    15/12 Calories erg
    20 Deadbugs
    10 Snatch grip upright rows
    10 Snatch grip sotts press behind the neck
    5 High box jumps

    A) Snatch

    Every minute on the minute for 16:00 minutes:
    1) 3 @ 69%
    2) 2 @ 74%
    3) 1 @ 76%

    Deficit snatch pulls, 3 x 5 @ 94% of 1 rep max snatch.

    B) Back squats

    5 @ 75%
    4 @ 78%
    3 @ 81%
    2x2 @ 85%
    2 @ 90%

    +
    4x 2-3 Seated high box jumps. Mahdollisimman suorille jaloille.

    C) Bonus:

    Core:

    3x
    20 Alternating V-ups
    20 Heels over object taps
    10 Hanging knee tucks

    Extra:

    3 x 12 Barbell bicep curl
    3 x 12 Behind the neck tricep extension with dumbbell
    3 x 15 Weighted hip extension on GHD

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    10x 5min (2x kierrosta)

    1) Kone tai hölkkä

    2) Tangolla tai kepillä 8-10x
    Hyvää huomenta
    Valakyykky
    Kulmasoutu
    Yhden jalan mave

    3) Kone tai hölkkä

    4) 8-10×
    Rapu+ kierto
    Skorpioni
    Lapapunnerrus + rist. nilkan kosketus
    Rento roikunta (submax)

    5) Kone tai hölkkä

  • Lauantai 9.7. Workout

    Juoksu intervallit

    6-8x 400m work (-5-10s 400m vauhti)
    Rest:Work time +30s

    Wodit kimpisessä klo 10 ja 11

  • Extra Credit 21-07-2022 Workout

    Single Leg FL Calf Raises
    2 x 20 each. Rest 60s.

    Tibia Raise
    2 x 20. Rest 60s.

  • Pe 1.7.2022 maastaveto Strength

    Vala-askelkyykky 3x10 / jalka
    -lämmittely / liikkuvuus

    Maastaveto 3x5 (30-40-50%)
    -päinvastainen tekniikka

    Maastaveto 6x2x75%

    Leuanveto
    -jos saat alle 3 leukaa: 3x5 negatiivista leukaa
    -jos saat 3-6: 1 x amrap + 2 sarja negatiivisia
    -jos saat yli 6: 3 x amrap

    Otetreeni: 40-50% (mave max) myötäote-pidot 3x max.aika