1 toiston maksimi etukyykky

6min amrap (viestinä*)
Esterata
5 burpee pullup (Masters +55: 3 burpee pullup)
Esterata

*toinen urheilija lankkupidossa

AMRAP 7

3 Handstand Push-Ups
7 Deadlift 80/60kg

21-15-9

front squat @40/30kg
bar facing burpee

GO FAST !! / scaled 15-12-9

Gymnastics strength

3x5-10+ strict pull up

3x5-10+ ring dip

2-3 reps in tank

Front squat / 5s pause

3x3

2-3+ reps in tank

AMRAP25 w/ partner - YGIG, divide anyhow:
20 HSPU / feet on box HSPU / heavy double db z-press
40 T2B / kipping knee raise / V-up / sit up
60 wb (9/6)
800/600m bike erg OR 30/22 cal air bike

Rasittavuus: RPE 9

Tarkoitus: Jaa alusta asti parin kanssa reilusti 2-4 sarjaan / hlö / liike. HUOM! Ei ole tarkoituskaan, että pystyisit tekemään koko treenin minkään liikkeen yhdessä sarjassa läpi eli valitse haastava variaatio! Molempien pareista ei tarvitse tehdä samalla variaatiolla / painolla.

HUOM! Kummallakin tunnilla voit tehdä kumman tahansa version treenistä.

E3MOM x 4-6rounds:

1) 2.3 rope climb + bike
2) 5-10 hspu + bike
3) 15-20 wallball + bike

Target easy pace / PK2 average

EMOM x 10

2 hang snatch (60-70%)

EMOM x 5

2 snatch balance + 1 OHS