WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Extra Credit 25-03-2019 Workout

    Reverse Hypers (lower-back emphasis): 4 x 15. Rest 60s.

  • Conditioning Workout

    6 rounds:
    3min Running/Bike (recovery)
    3min Rowing (recovery)
    3min Rest

  • Omatoimi ekstra Strength

    3-5 rounds
    OHS x 6-8 reps @60-80% of 1 rm
    rest 2-2,5 min bwn sets.

  • ”Tripla-Baseline” Workout

    3 kierrosta aikaa vastaan:

    • 500m soutu
    • 40 ilmakyykky
    • 30 istumaannousu
    • 20 etunojapunnerrus
    • 10 leuanveto

  • EMOM's Workout

    EMOM x12
    1.) Row
    2.) OHS
    3.) C2B

    Rest 3min...

    EMOM x12
    1.) Air bike
    2.) KB-swing
    3.) Box jump overs

    • Go easy/hard sustainable pace.
    • You choose reps/weights

  • Push Up Workout

    Tabata
    Push Up

  • 25.2.2019 CF Workout

    3 x rive + 1x työntö@nousu max

    VAPU, saksista 5x(2+2)@50-

    Takakyykky 6x2@80%

  • Endurance WOD Workout

    In teams 2 of for time:
    3 000 m row or 12 min run
    100 m Farmers Carry 32/24 kg
    8 wall walks
    50 med ball over the shoulder 50/40/30 lb
    8 Wall Walks
    100 m Farmers Carry 32/24 kg
    3 000 m row or 12 min run

    45 minutes timecap.

  • Engine Bias - viikko 9 / RETEST Workout

    Viikolla 9 tehdään vain yksi harjoitus ja uusitaan lähtötasotesti. Lauantaina 3.2. lyödään käyntiin seuraava kierto Engine biasia.

    20 minutes continuous row.
    1 breath per stroke

    Uusinta Engine Bias:n esnimmäisestä harjoituksesta. Laita näyttö alas ettet näe mitään dataa soudusta ja souda yhtäjaksoisesti 20 minuuttia siten, että otat yhden hapen per veto. Happi sisään ennen vetoa/vedon alkuvaiheessa ja ulos puhallus vedon loppuvaiheessa.

    Kun 20 minuuttia tulee täyteen niin ota ylös avg. 500m vauhti, kokonaiskalorit sekä kokonaismatka metreinä.

    Vertaa tuloksia ensimmäiseen kertaan! Katsotaan mitä on saatu aikaan!

  • 7min AMRAP Workout

    7min AMRAP:

    5 DB Thruster @22,5/15kg
    15/10 cal Airbike

    RPE 4, not all out, but very heavy breathing.