LÄMMITTELY
Muscle clean + Etukyykky,
3 x 5+5

Raaka rive polvelta + vauhtipunnerrus,
3 x 4+4

Rinnalleveto + Työntö,
3 x 3+3

Nosta painoja lämpöjen edetessä.

---

RINNALLEVETO + TYÖNTÖ

5 x (1+1) @ 65-75%
Paussi polven alle, catchiin, dipin pohjaan ja työnnön catchiin.

5 x (1+1) @ 75-85%
Paussi catchiin rivessä ja työnnössä.

5 x (1+1) @ 87-92%
Ei pausseja

Nosta 1:30 min välein.

---

ETUKYYKKY

10 x 1 @ 65% -> 90%
Nosta aina alkavalla minuutilla. Nosta kuormaa joka minuutille.

---

BONUS
3 Kierrosta,
Skull crusher, 1-3 RIR
Leveän otteen vaakatalja, 1-3 RIR

:30-60s lepo liikkeiden välissä- Raskas.
3 Kierrosta,
10+10 Lattialla istuen pallon heitto seinään kiertäen
:30s+:30s 1-Käden farmaripito (raskas!)