Basic Endurance 50 minutes of :

60/45 Calories Any Machine
0:40 Wall Sit
10 Dual DB Press
0:40 Plank Hold
10 Dual DB Deadlift
0:30 + 0:30 Side Planks
0:30 Active Hang

There is no description for this WOD as it is stat.

Maastaveto Max1

Bench Press 8 RM

4 sets:
5 Push Presses @days heavy 3 rep Shoulder Press
- Rest 2min btw sets

6 sets:
2x (1 Power Clean + 1 Clean + 1 Front Squat)
Sets 1-2: @74% 1RM Power Clean
Sets 3-4: @78%
Sets 5-6: @82%
- Rest 2min btw sets
- No TnG, drop the barbell after Power Clean

Shoulder Press

5-4-3-2-1-2-3-4-5

Send off 2:00

Vipunostot maaten 3x20
Vipunostot sivuille 3x20
Ojentajat kumpparilla 3x20
-superina

Penkki 5x12x50%
-ylileveä ote, 2-3 sormenmittaa

Kehonpainosoutu 3 x Amrap

Blackburns’ 3 kierrosta

Niskantakaapunnerrus 5x10
-leveä ote
-kevyt/liikkuvuus

Pystysoutu käsipainolla 3x20

Kapea penkki 70% x Amrap

Kohautukset käsipainoilla 3x20
-penkin päässä istuen

Jalkanostot maaten 200 toistoa
-tee näitä muun treenin ohessa