This is class programming, you can take class if you want.

---

Every 6 min x 5
Row 20/15 Cal
10 Box jump
30s+30s Mixed carry (KB)
16 DB Snatch 22,5/15kg
Rest remaining time
70-80% HR

---

Use a higher box and try out a heavier DB
Mixed carry this week one on front rack, one on farmers carry, or what they point out in class.
Focuse on being consistent.

---

3 Rounds:
20/15 cal Assault bike
10 Hang power clean @60/40kg
10m Front rack walking lunge @60/40kg
Rest 1:2
Eli jos kierrokseen menee 1.30min niin lepäät 3min.
Treenin idea on olla sprintti, mutta pyri säilyttämään sama vauhti kaikilla kierroksilla.

4 x 2 @80% V.2-3
Sama paino kuin aiemmilla viikoilla.

For time :

200 Cal Row
150 Cal Echo Bike
100 Cal Ski

5x5 minute intervals to find out unbroken max of 7 rounds of:
1x Power Clean
1x Front Squat
1x Push Press
1x Back Squat
1x BTN Push Press

12x
New start every 3rd minute

20/15 Cal.
A) Row
B) Echo Bike
C) SkiErg

10 rds:
1 Squat clean (100/70kg)
5 Strict HSPU
9 Wallball (20/14lbs)

(Time cap: 17min.)

• Ohjeistus:
• Tangon tulisi olla melko raskas alusta alkaen. Noin 75-85%.
• Tiukat HSPU:t tulee myös olla astetta haastavampia. Voit suorittaa liikkeen kippaamalla, mikäli liike on sinulle valmiiksi haastava.

50-40-30-20-10

Double-Unders
Sit-Ups

9 min TC

DU -> reps 25 - 20 - 15 - 10 OR to singles -> 100 - 80 - 60 - 40 - 20

NO STRUGLE UNDERS!!!

For Time:
21 Front Squats 60/40kg
42 Alternating Dumbbell Snatches 22,5/15kg
1000 Meter Row
15 Front Squats 60/40kg
30 Alternating Dumbbell Snatches 22,5/15kg
1000 Meter Row
9 Front Squats 60/40kg
18 Alternating Dumbbell Snatches 22,5/15kg
1000 Meter Row

500m ylämkijuoksu 80m korkeusero (22,5 tai 13,6kg lisäpainolla)