WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voimanosto: ma 9.9.2024 kyykky max1 Strength

    Yleislämmöt 10-15min: ergoilua, keppijumppaa, paskanpuhumista yms.

    Lajilämmöt/-venyttelyt 10-15min: etuheilauttelua, jeffersoneita, sj-maveja, rullailua…koko kropan kevyt venyttely aktiivisilla/pumppaavilla venytyksillä.

    Nousut kohti maksimia:

    Vaihtoehto1:
    1-2 pidempää sarjaa tangolla.
    50% asti vitosia
    70% asti kolmosia
    —> ykkösiä

    Vaihtoehto2:
    1-2 pidempää sarjaa tangolla
    —> ykkösillä alusta asti

    MIETI KOKO HOMMA ETUKÄTEEN JA TOTEUTA SUUNNITELMA. IT’S SHOW TIME!!!

  • STRENGTH - BENCH PRESS Strength

    Bench press 3x5 (+2,5lbs)

  • Deadlift 1x1 Strength

    Deadlift 1x1

  • Saturday Madness Workout

    AMRAP 30:00 Partner Workout ( You Go , I GO)
    20 Box Jump Step Downs
    40 Push-ups
    60 total Walking OH Plate Lunge @20/15kg
    800m Row or Ski
    Rx+: 10 Ring Muscle-ups to start each round
    Goal: 4+rounds

    Extra:
    Pinch Grip Farmer Carry: 3 x 30 Meters. Rest 60s

  • Metcon with reco bike Workout

    30-20-10
    wallball
    15-10-5
    Db bench press@M:20-30kg / W: 10-20kg

    • 3min easy bike recovery after each round

    Target steady&moderate pace, not all out, Just pump on legs&chest

  • Power&Speed - Power Clean + Push Jerk Strength

    Power Clean + Push Jerk

    5x2 @78-88%

    Ohje: tee raakarinnalleveto + raakatyöntö. Voit tiputtaa tangon toistojen välissä maahan, ei tarvitse olla Touch and Go. Lepää tarvittava määrä sarjojen välissä.

  • WOD Workout

    AMRAP 8mins
    15 Push Press @50/35kg
    15 Sumo Deadlift High Pull @50/35kg
    Goal: 3+rounds

  • Ma 2.9.2024 kyykky Strength

    Suorinjaloin mave 3x10x20-25%

    Etuheilautus 3x20

    Kyykky 3x70%, 2x75%, 1x80%

    SitUps 5x5-8 (lisäpainolla)

  • Strength Workout

    Power Clean + Squat Clean: Heavy 1 + 1 (daily max)
    - Option: Focus on technique for all sets.

  • Ke 4.9.2024 penkki Strength

    Facepulls 3x20

    Yhden käden soutu 3x20 / käsi

    Penkki 3x1 (75-82,5-90%)

    Stoppi-penkki 3x2x70%
    -1 toisto rinnasta, toinen noin 10cm rinnasta
    -molemmissa toistoissa 3s stoppi

    Ojentajat taljassa/kumpparilla 4x15