WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Glute Bridge 5x8 Strength

    Use black mats doubled up as cushioning if needed.
    Superset with:
    20 hollow rocks
    3 push up negatives (5-10second eccentric)

    3min rounds

    20min

  • ''Korkeimman kaiun saa'' Workout

    Maamme -laulu: (aika 2:17)
    - maksimimäärä MAVE 110/90kg

    Vöyrin marssi: (aika 1:26)
    - maksimimäärä thrustereita 40/30kg

    Jääkärimarssi: (aika 2:58)
    - maksimimäärä DU

    Finlandia: (aika 9:36)
    AMRAP
    - 20 m lohikäärmekävely
    - 20 x wallball (9/6kg)
    - 15 x pullup
    - 10 x burpee
    - 5 x pushup

  • Contition or Recovery Workout Workout

    Every min on the min for 30 minutes:
    •in minute 1: 15 (or +/-) Cal Row
    •in minute 2: 15-25 Sit ups
    •in minute 3: 8-12 burpee

  • Handstand Workout

    Train free standing handstand for 20mins

  • Open Gym Workout

    Deload

  • Movement Prep Workout

    Mat - Foam Roller - Dowel

    Foam Roll glutes/abductors/hips/Lats

    Prone Prisoner Rotations
    Dowel Dislocates - conventional and eagle grip. Focus on all fingers holding on to dowel to encourage wrist stretch.
    Hip Swings
    Hip Wave series
    OKC hip openers
    Glute Bridge March

    10 minutes

  • Run to the Hills Workout

    Pareittain AMRAP

    Toinen juoksee 300 m ja sillä aikaa toinen tekee AMRAP -tahtiin:

    1.setti Thrusters (30/15 kg)

    2.setti KB Swings (24/16 kg)

    3.setti Wall Ball (8/6 kg)

    4.setti Box Jumps (50/40)

    Time CAP jossa pitäisi pystyä nämä kaikki tekemään on 20 min.

    Liike vaihtuu kun molemmat on juosseet setissä 300m. Merkatkaa toistojen yhteismäärä. Ottakaa epätasaiset parit ( esim juoksija-ihminen ja punttikeijo jne... :)

    Jos teet yksin niin vedä jokaista liikettä 30 kpl ja liikkeen jälkeen 300m juoksu ja jatka suoraan seuraavaan.

  • May Strength 1 Movement Prep Workout

    Banded hip series
    Banded chest / shoulder series

    CKC hip opener while laying on back + glue bridge in between each rep

    Shoulder CARs

    Scap push up + Torsion Control

    10 minutes

  • Strength&Conditioning - Barbell Cycling Workout

    Barbell Cycling

    4x10 Power Clean
    4x10 Push Jerk
    4x10 Power Clean + Jerk

    Ohje: tarkoituksena on tehdä kaikki sarjat katkeamatta (unbroken). Aloita raakarinnallevedolla, jolla tee 10 toistoa touch and go. Lepää tarvittava määrä ja toista sama vielä 3 kertaa. Tämän jälkeen on vuorossa raakatyöntö, jolla teet 10 toistoa ja yhteensä 4 sarjaa. Lopuksi Rive+raakatyöntö. Voit lisätä sarjoihin painoa, mikäli aloituspaino on turhan kevyt, ja päinvastoin. Tämä harjoitus toistuu seuraavat 2 viikkoa, toistomäärän pienentyessä kahdella jokaisessa liikkeessä.

  • Pikku-HELEN Workout

    Pikku-HELEN:

    3 rounds for time

    Run 200 Meters ( Toron koivun ympäri ennen Kuivalaisen pihaa ja takas )
    6 Ground to Overhead RX 70/47.5 kg
    12 Pull-Ups

    Kevennetty HELEN. Skaalaa painot tarvittaessa niin että ei tule seinä vastaan.

    JUOSTAAN KEVÄÄN KUNNIAKSI EKAN KERRAN IHAN PIHALLA!! :)

    ( kelivaraus )