WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Push-ups Workout

    4x
    max reps push-ups
    Rest 60sec btw sets

  • WOD 26.7 Workout

    Metcon:
    EMOM 15
    1: 10-16 jumping lunges 20/15
    2: 15 wall ball
    3: 15 KBS 32/24

  • 3-5 rounds for time Workout

    3-5 rounds for time:

    7 Ring Dips (-->Dip Stn-->Box Dips, 14 reps, NO rubber bands)
    7 Med Ball Cleans
    7 Wall Balls
    400m Run
    Rest 1:00

  • 4 rounds for time Workout

    4 rounds for time:

    6 KB Thruster (24/16kg
    9 TTB
    12 Box Jump Over

    Ohje: Tee harjoitus mahdollisimman nopeasti. Skaalaa tarvittaessa kuulien painoa.

  • 10min EMOM - 100m Run Workout

    10min EMOM

    100m Run

  • 6x2min ON/2min OFF Workout

    6x
    2min ON/2min OFF

    AMRAP
    5 Power Cleans 60/40kg
    5 Wall Balls
    5 Bar Facing Burpees

  • 10 rounds as AMRAPS Workout

    10 rounds as AMRAPS:

    1min ON, 30sec OFF

    1) 3 Squat Snatch + 9 TTB
    2) 12 Wallball + 8 Push-Up

    Ohje: Vuorottele kahta minuutin AMRAP-osiota. Välissä on puolen minuutin lepo. 3-2-1 GO aloita ensimmäisellä osioilla ja tee sitä niin monta toistoa kuin minuutissa ehdit, tempauspainon saat itse määrittää. Tämän jälkeen lepää puoli minuuttia ja aloita toinen minuutin AMRAP, jossa teet 12 seinäpalloheittoa ja perään 8 punnerrusta. Lepää puoli minuuttia ja jatka ensimmäistä osioita siitä mihin jäit.
    Harjoituksen kokonaiskesto on 30minuuttia, joten suhteuta vauhdinjako oikein. Pyri pitämään tasainen tahti läpi harjoituksen. Skaalaa tarvittaessa toistomääriä ja liikkeitä.

  • CFPORVOO WOD 20.7.2017 Workout

    8 min AMRAP
    20cal row
    15 floor presses 50kg/35kg

  • 180717 vol.2 Workout

    Conditioning
    3 Rounds:
    800 Meter Run
    12 Push Jerks (155/105#)
    15 T2B

  • CFPORVOO WOD 4.7.2017 Workout

    10+10 side squat OHS 20kg/15kg

    40 wall balls 9kg/6kg

    10 C2Bs

    40 wall balls

    40 cal row

    40 wall balls