WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pause Back squat Strength

    Pause BS: 3x1

  • 14.8.2017 Strength

    Takakyykky

    3x12@67-72%

  • 14.8.2017 Workout

    Niskantakaa 1/2 leveällä otteella kyykkyn työntö.
    6x2@kuorma jolla kiinniotto tapahtuu selkeäasti alle 90 kulman.

  • 14.8.2017 Workout

    Rive + raakatyöntö + vastapalloon saksiin työntö
    9 x 1+1+1@70-80%

  • TYÖNTÖ 1RM Strength

    Työntö,
    40%x2+1, 50%x1, 60%x1, 70%x1, 80%x1 , 90% x 1 95% 1, 98%1, 100%1

    Ykköstä saa yrittää kuinka monesti vain. Pyrkikää kuitenkin ottamaan kolme kisanostoa. Jos jää hampaan koloon niin välissä voi ottaa sille tekniikan alueelle joka ei toimi harjoitusnostoja ja tehdä uuden lähetymisen ykköseen.

  • BENCHMARK SIDE PLANK Workout

    BENCHMARKING
    MAX Side Plank (ARM & TOP LEG ELEVATED) 1 min / side

  • BENCHMARK ISO CHIN HANG Workout

    BENCHMARKING
    MAX CTB chin up hang in 1 min

  • BENCHMARK MOUNTAIN CLIMBERS Workout

    BENCHMARKING

    MAX mountain Climbers in 1 mins (total RepS)

  • Gymnastics holds Workout

    For 16min with 45sec work, 15 sec rest

    • 1: Handstand hold
    • 2: Bottom of squat hold
    • 3: Top of pull up
    • 4: Hollow hold

    Accumulate max time in the given positions in 45 sec. Focus on quality of the positions.

  • BREAST & HAM Workout

    3 8min Circuits to complete FOR TIME with your Partner.
    Claim a station with a BB, bench, box, ab mat & ab roller.

    BREAST AND HAM (8mins)
    BB bench press 15, 14, 13...1
    Nordic Curl 15, 14, 13... 1
    Ab Roll Out 15, 14, 13....1
    increase your BB lbs as you decrease Reps