WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voima - Maanantai, tiistai Strength

    Syksyn VOIMA-ohjelmoinnin kymmenes kierto. Enää neljä kiertoa ja sitten testaamme pääliikkeissä yhden toiston maksimisuoritukset! Tsemppiä!

    Harjoitus 4) Leuanveto

    Lämmittely 8min
    30sek ergo
    6+6 yhden jalan lantionnosto
    8 punnerrus
    10 "ylätalja" kuminauhalla

    Leuanveto, vastaote
    3x3, RPE 8-9
    - Merkkaa tulokseen leuanvedon (chin up) lisäpaino. Jos et käyttänyt lisäpainoa, merkitse tulokseksi 0.

    Lantionnosto
    3x8, RPE 8

    Kapea lattiapenkkipunnerrus, tempo (tanko)
    2x6, RPE 6
    - Laskeudu 3 sekuntia alas ja pysäytä liike 2 sekunnin ajaksi pohjaan. Tule nopeasti ylös.
    - Keskity tässä liikkeessä tekniikkaan ja liikenopeuteen.

    Russian twist (kahvakuula)
    2x8-12
    - Ota raskas paino. Laske joka toiston jälkeen kuula maahan ja pysäytä liike hetkeksi. Tee kierto mahdollisimman pitkälle.

  • 16.11.2025 EasyWod Workout

    AMRAP 12

    Byu-in Row 750m
    Remaing Time :
    10 Wallball Shots
    15 Dual DB Deadlift 15/10kg
    20 Sit-Ups

  • OPTIONAL Workout

    2-3rounds:

    10+10 Db seated press
    10+10 Db suitcase deadlift
    10-20 banded pull apart

  • SQUAT CLEANS Strength

    Squat clean 8x1x85%

  • Bench Press 4x12 Strength

    Penkkipune pitkä sarja

  • WOD // Benchmark PARTNER CHAD 1000X Workout

    RX
    For time with a partner:
    1,000 weighted box step-ups (15/20 kg) (51/51 cm)
    – Partners work at the same time.

    INTERMEDIATE
    For time with a partner:
    1,000 weighted box step-ups (10/12.5 kg) (51/51 cm)
    – Partners work at the same time.

    BEGINNER
    For time with a partner:
    1,000 unweighted step-ups (30/30 cm)
    – Partners work at the same time.

  • RestDay! Workout

    7:00 Basic Endurance CrossFit
    8:00 Row technique

    16:00 Basic Endurance CrossFit
    17:00 Mobility + Core Workout
    18:00 Deadlift + Metcon ( 11.11.2025 )
    19:00 Basic Endurance CrossFit

  • EMOM 8 Strength

    1 power snatch + 1 hang squat snatch @50-70%

  • Endurance Workout

    Go every 5 min x 8

    A. 2 x rope climb
    15-20 cal ski/row/bike
    30m farmers carry
    + easy zone 2 erg for the remaining time

    B.10-15 x pull ups
    25-30 x wall ball
    20 x front rack lunges @ 1x DB
    + easy zone 2 erg for the remaining time

  • BASIC CONDITION Workout

    AMRAP 23 with a partner:
    50 calorie ergo
    100 KB swings
    20 wall walks
    – Split work as needed; you go, i go