Strict Press
Build to the heaviest triple of the day!
--then--

3 x 3 @90%,of the heavy triple, Go every 90"!

3-6-9-12-9-6-3
Clean & jerk 50/35
Bar facing burpee
C2b/pull up

Eli ekalla kierroksella kaikki 3 toisto, seuraavalla 6, sitten 9..jne.
Tangon paino valitaan siten, että tulisi touch n go toistoja eli ei pelkkiä ykkösiä.

Tempaus +Tempaus riip yp
4sarjaa
-2+2 @ 75-80%
3sarjaa
-1+1 @85——->%

Voima te+Vala+Vala
4sarjaa
-2+2+2 @50-55%

Bench Press

7-7-5-5-3-3-3, building

Go every 3:00

Jefferson Curl 3x15

Maastaveto 5x80%

Rive-variaatio TAI Pendlay Row Max3

Sivutaivutus 3x20 / puoli

Jefferson Curl 3x15

Maastaveto 5x80%

Rive-variaatio TAI Pendlay Row Max3

Sivutaivutus 3x20 / puoli

6 sets of Back Squat
Sets 1-2: 3 @75-80% 1RM Back Squat
Sets 3-4: 2 @80-85%
Sets 5-6: 1 @85-90%
- Rest 2-3min btw sets

10 kierrosta
4 thruster 2 x 22,5/15
6 t2b
20 DU

Kiva sprintti treeni. Tavoite voimistella ja trhrusteroida unbroken. Vauhti kova.

21min AMRAP
run 240m (3 rounds)
30 wall ball
run 160m (2 rounds)
20 push ups
run 80m ( 1 round)
10 Burpees

Scaled
21min AMRAP
run 80m ( 1 round)
15 wall ball
run 80m ( 1 round)
10 push ups
run 80m ( 1 round)
5 Burpees