WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5 rounds Workout

    30s. ON / 30s. OFF
    1.) DU's / SU's
    2.) Handstand walk / Practice
    3.) Pistol squat / Air squat

  • Chin-Ups Workout

    For time:
    30 Strict chin-ups

    TC 7min

  • Strength Workout

    Max UB rep Push press with 70% of 5RM

  • Strength Strength

    Push press 5RM

  • Squat accessory Workout

    3-4 RDS:
    10+10 DB single leg RDL
    10+10 KB front rack split squat front leg deficit (1 or 2 20kg plates)
    15sec Hollow hold

    Rest 2min

  • 12.8.2020 Sali Workout

    Lämppä

    2 KRS

    5 vauhtipunnerrus hitaalla laskulla
    5 etukyykky
    5 kyynärpäät C-kirjain - tanko eturäkissä
    5 pystypunnerrus
    5 panda pull nivuselta rive-ote
    5 raakarinnalleveto nivuselta
    5 voimakääntö nivuselta rive-ote
    5 voimakääntö nivuselta kyykkyyn allemenolla rv-ote
    5 korkea rinnalleveto päkiöille
    5 rinnalleveto silmät kiinni

    RIVE PANDA-PULL NIVUSELTA
    4×3@tanko - 50 rive-% (palautus 2min)

    RINNAN KORKEUDELTA KÄÄNTÖ ETURÄKKIIN 4×3@tanko ->
    (palautus 1-2min)

    1 × RIVE TASKULTA + 1 × RIVE PUOLESTA REIDESTÄ +
    1 × RIVE TASKULTA + 1 × RIVE PUOLESTA REIDESTÄ samaan
    vauhtiin
    3[1+1+1+1]@60, 2[1+1+1+1]@65 rive-% (palautus 2min)

    TEMPAUS LANTIOLTA 3×2@50, 55 Te-% (palautus 2min)

    BOX-ETUKYYKKY, kyykyn syvyys 2cm yli vaakatason
    8x2@tanko - 50 ek-% (palautus 2 min)

    Accessory

    10+10 YHDEN JALAN RDL (tanko)
    10+10 YHDEN KÄDEN PENKKI (kp/kk)
    10m+10m TARJOILIJAKÄVELY käsi suorana pään vieressä,
    lonkat ja polvet 90/90 (kp/kk)

  • Conditioning Workout

    For Time:
    800m Run
    50 Wallballs 9/6kg
    30 Burpee Box Jump Overs 60/50cm
    10 Alt. 1-arm DB Power Snatches 30/20kg

  • Back Squat Strength

    Every 3min:
    6 Reps @ 72%
    4 Reps @ 77%
    2 Reps @ 82%

    6 Reps @ 74%
    4 Reps @ 79%
    2 Reps @ 84%

    6 Reps @ 76%
    4 Reps @ 81%
    2 Reps @ 86%

  • 10.8.2020 Sali Workout

    Lämppä

    2 KRS.

    5 etukyykky
    5 pystypunnerrus
    5 takakyykky
    5 vauhtipunnerrus (niskasta)
    5 hyvää huomenta kyykkyyn
    5 työntöveto päkiöille
    5 maastaveto
    5+5 saksiin työntö päkiöiltä
    5 tasatyöntö kyykkyyn
    5+5 askelkyykky tanko eturäkissä

    TYÖNTÖ SAKSIIN, 2 s stoppi dipin pohjassa
    (teline/pukit)
    3x3@60, 3x2@65 (palautus 2min)

    TYÖNTÖ NISKASTA JA EDESTÄ (teline/pukit)
    5[1+1]@50-60 ty-% (palautus 2 min)

    RINNALLEVETO TASKUILTA (riipusta)
    3x3@55, 3x2@60 (palautus 2min)

    TEMPAUSVETO epäkäs, stoppi polvella
    3x3@80, 85 te-% (palautus 3 min)

    Accessory:

    5+5 SAKSISSA NISKAN TAKAA PUNNERRUS
    (tanko)
    20 DEADBUG
    20 SUMOMAASTAVETO (kk)

  • L-sit Workout

    In 5 minutes:
    Accumulate 90s of L-sit, use 20kg plates under your hands.