WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Saturday Madness Workout

    Partner workout

    For time:
    100/80 Row Calories - DL top hold
    60 Deadlifts, 60/43 kg (YG,IG)
    100/80 Row Calories - Dead hang
    50 Front Squats, 60/43 kg
    100/80 Row Calories - Bottom of squat hold
    40 Shoulder-to-Overheads, 60/43 kg
    100/80 Row Calories - Front plank hold
    30 Power Snatches, 60/43 kg

    Timecap: 35 mins

  • Ma 23.2.2026 kyykky Strength

    Rive-/tempausvariaatio 5x3
    -kevyt/herättely/liikkuvuus

    Kyykky 2x4x75%

    Pystysoutu 4x12

    Painijan kyljet 3x15/15

  • Back Squat (Wendler Week 3) Strength

    Set 1: 75% x 5
    Set 2: 85% x 3
    Set 3: 95% x 1+

    The % are calculated from 90% of your 1RM!
    1+ means AMRAP!

  • WOD Workout

    27-21-15-9 reps, for time of:
    Hang Power Clean, 43/30 kg
    Wall Ball, 9/6 kg,

    Timecap: 12 mins

  • Warm up Workout

    WU: AMRAP8:
    45s erg
    8 BB press in split
    8 wall squat
    20-30s banded OH stretch
    OH stretch:

  • 22.2.2026 Indoor Kelly Workout

    5 Rounds For Time

    500m Row or 1000m Bike ( Change as you like )
    30 Box Jumps (24/20 in)
    30 Wall Ball Shots (20/14 lb)

    TC 40

  • Parin kanssa 6 min töitä 2 min lepo, 3 pistettä Workout

    Parin kanssa
    6 min töitä 2 min tauko

    1. 30 kaloria soutu + 30 yleisliike tasajalka hyppy + 30 kaloria soutu
    2. 30 kaloria pyörä + 60 seinäpallo + 30 kaoria pyörä
    3. 30 kaloria hiihto + 30 askellusboxille (KP/KK) + 30 kaloria hiihto

  • Kelkan veto parin kanssa 2 köyden mittaa Strength

    18 min
    Kelkan veto parin kanssa 2 köyden mittaa

    Täydellinen palautuminen

  • 4 x 3 min töitä ja 3 min lepo Workout

    4 x 3min töitä/3min lepo

    6-8 yleisliike boksihyppy yli
    15-20 seinäpallo
    max cal laite

    Kova ylläpidettävä vauhti koko harjoituksen ajan

  • Painonnosto vk 8 Tempaus 1RM Strength

    Tempauksen yhden toiston maksimi.
    Korotukset esimerkiksi:
    (prosentitxtoistot)
    50%x4
    60%x2
    70%x1
    80%x1
    85%x1
    90%x1
    91-94%x1
    95-99%x1
    101-103%x1
    ....
    Kirjaa itsellesi lisätietoihin käyttämäsi korotusprosentit ja toistot, varsinkin jos tuntui toimivalta!