5 rounds for time:
5 power clean 60/42kg
10 T2B
15 WB

3x5 Dragon Flag, rest as needed

3 x

2000 m soutu
1000 m wattbike
1000 m assaultbike

Viimeisellä kierroksella jokaisella laitteella 2 x 20 sek kovaa + 1 min rennosti palautellen

Omilla vastuksilla omaan tahtiin

4 rounds
6 OHS 50kg/35kg
10 kb swings 32kg/20kg

12 min EMOM, 1 back squat -30kg of 1RM or 70% if your 1RM is under 100kg

10 RFT

20 kcal Assault bike
15 kb swings
10 burpees

Scale as needed

Penkki 3x5x85%
Kapea Penkki 1+1 (1.toisto rinnasta selvällä stopilla, 2.toisto puolivälistä) nousu mahdollisimman kovaan rautaan

Pendlay Row 5x5
Pystypunnerrus 5x5
em. liikkeet voit tehdä "superina"

Kyykky 3x3x92,5%
Etukyykky max3 (pohjassa 2s stoppi)
Voimapyörä 3-5x8-15

EMOM 16 mins
1. min : HSPU/ push up x 8-12 reps
2. min : T2B x 8-12 reps
3. min : Med ball clean x 10-15 reps @9/6kg
4. min : 30 sec hollow hold

Snatch complex
Squat Snatch + Snatch balance + OHS
(1+1+1)
- build up to a heavy set
- good form
- no fails