Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
5 kierrosta 2 liikettä Workout
5 kierrosta
10 vipunosto takaolkapäille
3 (pudotus) etunojapunnerrus räjähtävästi -
-
Push press Strength
4 x 5 V. 2-3
Pidä paino toisto reservin mukaisena!
2-3min lepo sarjojen välissä. -
Power clean & Push jerk Workout
Warm up: (2 Rounds)
10 Banded good mornings
5/5 Bird dog
10/10 One arm Z-press
10 Face pull
10 Cossack squatWith empty barbell:
2 x 5 Clean pull
2 x 5 Clean high pull
2 x 5 Muscle clean
2 x 5 Power clean
2 x 5 Push jerkPower Clean and Push jerk:
2 @60%
2 @65%
2 @70%
2 x 2 @75%
of C&J 1RMPidä painot teknisenä. 2min lepo sarjojen välissä.
-
-
Conditioning Workout
-
Back squat Strength
3 @60%
2 @70%
6 x 3 @80% V.2-3Prosentti suuntaa antava. Huomio toisto reservi.
3min lepo 6 x 3 välissä. -
OFF-SITE WORKOUT - Air squats, deadlifts & wall sit Workout
OFF-SITE WORKOUT
Metcon (time)
5 Rounds for time of:
21 Air squats
12 Deadlifts
1:00 min Wall sitHarjoituksen tarkoitus on kehittää jalkojen voimakestävyyttä. Tavoite on tehdä annetut liikkeet ja määrät aikaa vastaan mahdollisimman nopeasti.
WARM-UP:
Warm-up: Tabata 8x20sec on/10sec off: Alternate between air squats & wall sit. Then: 3 rounds; 10/10 one leg deadlift, 10/10 hip & quad stretch
-
-
NBT hikijumppa Workout