2 ylöstyöntö tasajalkaa (push jerk) + 1 ylöstyöntö saksiin (split jerk)
60-70%
Kolme kertaa kompleksi läpi. Prosentit parhaan ylöstyönnön yhden toiston maksimista.
Omavalintaiset verryttelysarjat esim. 35, 45, 55 %.
Hyvä paikka opetella/kerrata tekniikka tangon laskemisesta takaisin eturäkkiin:
https://www.catalystathletics.com/video/1361/How-To-Lower-Jerks-Without-Dying/