WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Omatoimi ekstra Strength

    3-5 rounds
    OHS x 6-8 reps @60-80% of 1 rm
    rest 2-2,5 min bwn sets.

  • ”Tripla-Baseline” Workout

    3 kierrosta aikaa vastaan:

    • 500m soutu
    • 40 ilmakyykky
    • 30 istumaannousu
    • 20 etunojapunnerrus
    • 10 leuanveto

  • EMOM's Workout

    EMOM x12
    1.) Row
    2.) OHS
    3.) C2B

    Rest 3min...

    EMOM x12
    1.) Air bike
    2.) KB-swing
    3.) Box jump overs

    • Go easy/hard sustainable pace.
    • You choose reps/weights

  • Push Up Workout

    Tabata
    Push Up

  • 25.2.2019 CF Workout

    3 x rive + 1x työntö@nousu max

    VAPU, saksista 5x(2+2)@50-

    Takakyykky 6x2@80%

  • Endurance WOD Workout

    In teams 2 of for time:
    3 000 m row or 12 min run
    100 m Farmers Carry 32/24 kg
    8 wall walks
    50 med ball over the shoulder 50/40/30 lb
    8 Wall Walks
    100 m Farmers Carry 32/24 kg
    3 000 m row or 12 min run

    45 minutes timecap.

  • Engine Bias - viikko 9 / RETEST Workout

    Viikolla 9 tehdään vain yksi harjoitus ja uusitaan lähtötasotesti. Lauantaina 3.2. lyödään käyntiin seuraava kierto Engine biasia.

    20 minutes continuous row.
    1 breath per stroke

    Uusinta Engine Bias:n esnimmäisestä harjoituksesta. Laita näyttö alas ettet näe mitään dataa soudusta ja souda yhtäjaksoisesti 20 minuuttia siten, että otat yhden hapen per veto. Happi sisään ennen vetoa/vedon alkuvaiheessa ja ulos puhallus vedon loppuvaiheessa.

    Kun 20 minuuttia tulee täyteen niin ota ylös avg. 500m vauhti, kokonaiskalorit sekä kokonaismatka metreinä.

    Vertaa tuloksia ensimmäiseen kertaan! Katsotaan mitä on saatu aikaan!

  • 7min AMRAP Workout

    7min AMRAP:

    5 DB Thruster @22,5/15kg
    15/10 cal Airbike

    RPE 4, not all out, but very heavy breathing.

  • 3:n Team 4 x 12 reps Workout

    In teams of 3

    AMRAP 30 min

    12 Slams
    12 Wall Ball
    12 Anchored Sit-Ups ( DB tai tanko telineeseen vast. )
    12 Box Step Ups

    Tiimi tekee henkilö kerrallaan 12 Slamia jokainen, vasta kaikkien tehtyä Wall balleihin jne...

  • Pe 8.3.2019 Maastaveto Strength

    (Rapu 4 kierrosta, 2 etup/ 2 takap)

    Maastaveto 2x5, jätä varaa niin, että ensi viikolla lisäät rautaa

    Stoppi-vedot 3x6, vähennä noin 20-30% normivedosta. Vedä 10cm, pidä 3s stoppi, ja vedä ylös normaalisti

    Etukyykky 3x8

    Salkkunostot 3x6-10/puoli

    (Tempaus käsipainolla 10min AMRAP)