Teams of 3

4 X 6 minute amrap. 2 min. rest in transition.
Hanging
50 KB hang squat cleans 20/12
50 T2B
AMRAP of box jumps
Sandbag
Sandbag ground to shoulder 50/30
+ Farmers hold 2 x 32/16
Synchro BB
5-5-5, 10-10-10, 15-15-15...
Synchro deadlift
Synchro hang power clean
Synchro front squat

Echo row
2+2, 4+4, 6+6

2-3 rounds:

5+5 windmill
5+5 deadbug crosspress
30-60s plank hold

Snatch deadlift 3x5
2s pause irroitus - hang - high hang - suoristus

Snatch pull 3x3
2s pause hang & pull

7 rounds for time:
5 Strict Chin-ups
10 Push-ups
15 Air Squats

2 rounds (1,5min work) of:

1) Banded catcow
2) Weighted Russian baby makers
3) Arm bar with rotation
4) Lapavedot kuminauhalla
5) Lying circles pienellä kiekolla
6) Medball + tanko venytys

-Yhdellä kierroksella toinen puoli eli 1,5 min työtä per käsi.

1lankun penkki 3x3 (80-85-90%)

Penkki 3x3 (70-75-80%)

Kapea penkki 3x3 (60-65-70%)

Kahvakuula-/käsipainosoutu vuorotahtiin 4x20 (10 / käsi)

Hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtiin 4x20 (10 / käsi)

In Pair

2x15min (2min rest) of

I Go-You Go
3 Pushups
6 Sit-ups
9 Squats
20-30/15-25 Calories

21-15-9
T2B
Push up