50 Gomblet Squats 24/16kg
15 Wall Climbs
50 Shoulder to Overhead 42,5/30kg

AMRAP 10
6 Power Clean 35/50kg
9 Pull up
12 Sit up

Warm up:
5-10min Dynaamiset venytykset/rullaus/aktivoinnit
Barbell warm up:
8 Cossack squat with barbell
8 Kang squat
8 High hang muscle clean
8 Clean DL
8 Tall clean
8 Push press
8 Split jerk behind the neck
C&J:
2+1 @70%
2+1 @75%
2+1 @80%
2+1 @85%
Find your 2+1 RTM

RTM=Päivän TEKNINEN maximi

5 Rounds:
1 legless rope climb / 2/2 Rope pull up
30sec Rest
4 Ring dip/Dip (telineessä) V.1-2
1.30min Rest

Legless rope climb ilman hyppyä. Käytä lisäpainoa jos mahdollista.

1. HS walk (Valitse itsellesi sopiva matka)
2. 15 OHS @20/30kg (Narrow grip)
3. 30-50 DU

Treenin pitää olla kevyt ja keskity liikkeiden taloudellisuuteen.
Max työaika 30sec.

Work up to a heavy complex
(Power Snatch + Hang Power Snatch + Hi-Hang Power Snatch)

Amrap

Eat
Sleep
Repeat

Takomo toivottaa hyvää ja rauhallista joulua kaikille!

3 x 3 V.1-2
Veto navan korkeudelle. Huomioi toistoreservi!

3 @60%
2 @70%
6 x 2 @80% V.2-3
2-3min rest between sets.

1. 30-50 DU
2. 10-15 T2B
3. 15/10 cal Ski
4. 8-10 Burpee box jump

Skaalaa treeni sen mukaan, että max työaika on 45sec.