WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tekniikka Workout

    Rengastekniikkaa:
    - Skin The Cat
    - Vaaka

  • 27102013 Strength

    Power clean 5x2

  • Lepo/open gym Workout

    Mitä teit?

  • Bodytunti 19-20 Workout

    Opi huoltamaan kehoasi kaikin tavoin

  • CF East Turku WOD 20.9.2013 Workout

    For time

    21-15-9

    Deadlift 90/65kg
    Thrusters 40/30kg

  • Burpees with Balls Workout

    For time
    21-15-9

  • RVB 21-15-9 Workout

    RV 40/60kg
    Burpee
    21-15-9

  • Voima - Maanantai, tiistai Strength

    Kevään 2026 ohjelmoinnin 12. kierto! Yksi kierto sisältää neljä erilaista harjoitusta. Nyt aletaan valmistautumaan toukokuun lopun ykkösmaksimiviikkoon eli toistot vähenee ja kuormat kovenee.

    1) Kyykky

    Lämmittely, 8-10 minuuttia
    Pidä huolta keskivartalon ja alaraajojen monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös hartiarenkaan lämmittelyyn ja nilkan, lonkan sekä yläselän liikkuvuuteen. Alkulämmittelyssä kannattaa tehdä ainakin kyykkyä nousevilla painoilla.

    Takakyykky
    3x3, RPE 7-8 tai noin 75-80% 1RM tuloksesta.
    - Merkkaa tulokseen takakyykyn paino (back squat).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

    Romanialainen maastaveto (käsipainot)
    3x8, RPE 8

    Pystypunnerrus, penkillä istuen (käsipainot)
    3x6-10, RPE 10
    - Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 10 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.
    - Nojaa räkissä olevaan tankoon (tanko lapaluiden alla).

  • Back squats Strength

    5-5-3-3-3 then build to heavy 1rep back squat
    Rest 2-3min btw sets

  • Juoksu ja kahvakuula parin kanssa Workout

    40 min Parin kanssa

    400/600m Juoksu (parin kanssa)
    200m Farmari kävely 1-kuulalla (saa jakaa vapaasti)
    400/600m Juoksu (parin kanssa)
    60 Kahvakuula heilautus silmien tasolle (saa jakaa vapaasti)
    400/600m Juoksu (parin kanssa)
    60 Kyykky (saa jakaa vapaasti)