WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • ”C2 KOLME 45” Workout

    For time:
    21-15-9 calories of
    C2 Row
    C2 Bike
    C2 Ski

    Suora kuntoharjoitus suoraan WW2019 -kisoista. Tämä on vähän vastaavan lainen harjoitus kuin viikon 6 hiihto-soutu-pyörä -harjoitus. Tarkoitus on mennä kovaa heti alusta asti, mutta kiristää loppua kohti. Harjoitus kehittää maksikestävyyttä.

    Pyri kiristämään vauhtia jokaiselle kierrokselle ja viimeinen kierros niin kovaa kuin vain koneesta saat irti. Tässä harjoituksessa hyvä hengittäminen palkitaan, joten keskity säilyttämään rytmi kovasta vauhdista huolimatta. Huolellinen lämmittely ennen harjoitusta sekä pitkät loppujäähyttelyt harjoituksen jälkeen ovat käytännössä pakolliset hyvän vasteen aikaansaamiseksi, joten panosta niihin sekä kuittaa tehdyksi wodconnectiin!

    Tavoite aika on naisilla alle 10 minuuttia, miehillä alle 8 minuuttia. Suosittelen tekemään tämän kaverin kanssa mikäli mahdollista, sillä jonkun kanssa tekeminen auttaa saamaan enemmän irti koneesta.

    Kisojen nopein aika miehillä oli 5:27 ja naisilla 7:57. Miten lähelle pääset näitä aikoja?

  • OSA 5: Karhun reiret Workout

    10 back squat 100/60
    50 KBS (eye) 32/24
    20 front squat 80/40
    40 box jumps 50cm
    30 OHS 60/30
    30 TTB

  • Accessory Workout

    3rds
    Incworm 10m
    Seal Walk 10m
    Plank Hold'* 10-30s

    '* jalat seinällä

  • Sawo Triathlon Workout

    Uinti 400m
    Pyöräily 17km
    Juoksu 4km

  • 3min Amrap Workout

    Assault Bike 15 cal
    Rope Climp x 1

  • 3min Amrap Workout

    20 cal Row
    15 x Burpee over Rower
    rest of the time
    OHS x 60/40kg

  • 3min Amrap Workout

    20 x DU
    3 x Power Snatch 60/40kg

  • 5 rounds Workout

    10 Power Snatches
    10 Box Jump Overs

    Rx: 42.5/30kg

    Time cap: 8min.

  • Kuntokarkelot ”Säkkihärdelli” Workout

    Kuntokarkelot
    ”Säkkihärdelli”

    8 kierrosta
    60m säkin kanto
    6 boksin yli yleisliike

    Valmentajan valinta:
    Bodausta

  • Conditioning 31-07-2019 Workout

    AMRAP 20:00 w. a partner:
    400 Meter Run / 2 x Stairs / 500m Row
    *Max Reps of:
    20 Walking Lunges
    20 Power Snatch (35/25kg)

    *One athlete runs 400 meters while their partner performs max rounds of Lunge/Power Snatch Couplet
    - Rx+: 42.5/30kg