Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
DEADLIFT Strength
Deadlift
8-8-8-8
* 3 high box jump or seated box jump after each set of deadliftsE3MOM / 3+ reps in tank
-
BS clusterit Strength
Back squat 3,3,3,2,2,1,1 reps with 30s rest in between
3 rounds(clusters) with 3min in between -
-
-
-
HSPU, carry & bike Workout
EMOM20 for quality:
a) 1-2 sets kipping HSPU / feet on box HSPU / pike push up / seated double db shoulder press
- max. 1 abmat pään alla
b) 20-40m double kb/db farmer's carry
c) 12/9 cal air bike / bike erg
d) restTavoite: Treenataan HSPUiden tekniikkaa ja pyritään yhdistämään ne pitkiksi sarjoiksi. Muut liikkeet sitä myöten, että ollaan tuoreena HSPU-asemalla.
RPE 7
-
Voimanosto: ma 24.2.2025 penkki Strength
Penkki 4x5x77,5%
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 5x5-8
Vipunostot maaten 4x8-12
-varovasti kuormaaVipunostot sivuille 4x8-12
-joka sarjan jälkeen dippi/penkkidippi x12-20 -
Oly Workout
Clean pull + muscle clean + push press
3-4x 3+3+3 @aloita kevyestiPower clean + split jerk
4x 2+1 @päivän raskas -
