Penkki 3x8x70%
-lämmittelysarjojen välissä kulmasoutu yhdellä kädellä x15, ei tarvitse olla kovin raskas

Ojentajat kumpparilla 3x15 / käsi
-yhdellä kädellä

Kohautukset käsipainolla 3x15 / käsi
-yhdellä kädellä

Pystypunnerrus käsipainolla 3x15 / käsi
-yhdellä kädellä

Jalkojen nostot maaten 5x20

5 sets of Deadlift
Set 1: 5 @70%
Set 2: 5 @75%
Set 3: 3 @80%
Set 4: 2 @85%
Set 5: 1 @90%
- Rest 2-3min btw sets

21-15-9
kb swing 24kg/16kg
DU
burpee

5 rounds; each minute is :40 work, :20 rest
Min 1: 15m Single Arm Front Rack Carry
Min 2: Hollow Rocks
Min 3: Walking Lunges
Min 4: KB Figure 8s
Min 5: Sled Push

• Goal: Sustainable pacing! Not maxing out today

4x4 Sumo Deadlift @80-85% of 1RM Deadlift
- Rest 2-3min btw sets

4 sets of 4 Front Squats
Set 1: @70%
Set 2: @75%
Set 3: @80%
Set 4: @85%
- Rest 2-3min btw sets

Every 1:30 x 8:
3 Power Cleans + 1 Push Jerk
- Start at 65% 1RM of your limiting lift and build to a heavy 3 rep for the day
- TnG

Rästi

20min AMRAP
50 double under
30 air squat
20 sit-up
10 one arm devil's press 22,5/15

Treeni:
Every 3 min x 8
A)
200m Run
5/3 Bmu / 7 C2b / 10 Pull up
Tc 2 min

B)
200m Run
10 Push up
15 Air squat
Tc 2 min

Hiki:
24 min amrap
200m Run
5 Pull up/ 10 Ring row
1 min rest
200m Run
10 Push up
15 Air squat
1 min rest